Plusloin - En mode flamant rose

Mercredi 21 septembre

Footing n'importe quoi en nocturne avec Vané, Valou et JY. Petit essai à 6:00-6:15/km qui devrait être leur allure cible pour le semi : plutôt concluant
Test FCM pour JY et Valou dans la montée finale avant l'ouverture de la chasse aux lapins... Voir topic des Psychocaps

Bilan : 1h01, 8.9km, 125m d+, 6:54/km, FCmoy 69%, FCmax 91% (rapport au lapin )

plusloin écrit:

Footing n'importe quoi en nocturne avec Vané, Valou et JY. Petit essai à 6:00-6:15/km qui devrait être leur allure cible pour le semi : plutôt concluant

La satisfaction du coach !?

Jeudi 22 septembre

2 fois 4000 m AS21 (4:15/km) pour une ultime séance spécifique avant le semi.
Même si les sensations sont bien meilleures que la semaine dernière, l'allure cible ne me donne aucune marge sécurité avec une dérive encore bien présente. Excuse du jour : il faisait encore bien chaud à midi et le parcours était assez vallonné (25m d+ sur chaque bloc de 4000m) avec une bonne côte finale

1) 4:19/km - FCmoy 86% - FCmax 91.5%
2) 4:20/km - FCmoy 88% - FCmax 92%

Bilan : 1h16, 15.6km, 90m d+, 4:54/km, FCmoy 81%, FCmax 92%

L'effet dossard devrait jouer et te permettre d'atteindre ton but !

Mais c'est vrai que ce n'est pas un objectif aisé, il n'en aura que plus de valeur lorsque tu l'atteindras !!!

C'est clair que tes petites montées à la fin de blocs font monter ta FC, mais sinon ça ne dérive pas trop ! Par contre tu es à 4'19''/km et 4'20''/km au lieu des 4'15''/km visé, et ces quelques secondes ne sont pas forcément facile à aller chercher !

Pas facile d'aller chercher ces fichues 1h30sur semi. En tout cas bon courage pour la suite...

La chaleur doit, comme moi, vraiment te pénaliser
Il devrait faire (enfin j'espère pour l'heure trente de course) 10° de moins la semaine prochaine... ils annoncent 15-23° avec des averses et du vent d'est ça va être trop bon !

En plus ton terrain de jeu était accidenté, ce qui ne facilite pas la tâche pour ce genre de séance
D'ailleurs les bosses tu les as prises en début ou en fin de blocs ?
Mais bon là c'est pareil cela t'aidera pour la première partie du parcours

Cela devrait te permettre dans les clous le jour J.

Tu as bien travaillé et ça devrait le faire ; j'ai confiance en toi