Suivi de FredX - Reprise après Vannes

FredX écrit:

wilf écrit:

Tien! on reparle de Cheverny!....

ça doit être dans les secrets de la course à pied moins de 4 hrs en 15 jours!

L'objectif ne va pas être de battre mon record mais plutôt de me préparer pour l'ultra marin de vannes pour fin juin... En 8 semaines de prépa faut pas rêver...

tu vas partir sur un objectif chrono ou juste le faire au feeling ??

Bon alors 04hrs 01 min au feeling ?

Rycker écrit:

FredX écrit:

wilf écrit:

Tien! on reparle de Cheverny!....

ça doit être dans les secrets de la course à pied moins de 4 hrs en 15 jours!

L'objectif ne va pas être de battre mon record mais plutôt de me préparer pour l'ultra marin de vannes pour fin juin... En 8 semaines de prépa faut pas rêver...

tu vas partir sur un objectif chrono ou juste le faire au feeling ??

Je verrai a la fin du plan... Si je fait des bonnes séances je teste un chrono potable sinon je le fait a la cool avec le but d'arriver a peu près frais à l'arrivée

Deuxième semaine terminée...
EF mercredi matin, de nuit,
Entraînement de basket le soir,
Vendredi soir sortie AS21, 3*10', de nuit aussi,
Et ce matin la SL de 2h... 2*4000m+3000m à AS42... Pas de chance Cédric étant malade et Éric la faisant samedi je me retrouve tout seul...
Ce fut une belle sortie malgré tout, car du coup me retrouvant tout seul je me suis astreint à respecter ma FC marathon soit 139 pulses (pour un Max de 164).
Et du coup les 2*4000m se sont transformés en 8000m...
Je ne m'attendais pas trop à des allures de fou...

Première série de 8000m :
05:45 (FC Moy 138, Max 145)
05:40 (FC Moy 139, Max 141)
05:50 (FC Moy 138, Max 146)
05:38 (FC Moy 138, Max 141)
05:36 (FC Moy 139, Max 141)
05:36 (FC Moy 139, Max 141)
05:35 (FC Moy 141, Max 144)
05:39 (FC Moy 140, Max 143)

Série de 3000m :
05:43 (FC Moy 139, Max 142)
05:45 (FC Moy 137, Max 144)
05:40 (FC Moy 138, Max 141)

Au niveau de l'allure je trouve ça pas si mal pour un début de plan...
La dérive cardiaque de la fin du 8000 vient surtout que j'ai un poil accéléré en fin de série

Évidemment cela ne préjuge en rien d'une allure sur un marathon complet, mais c'est plutôt rassurant même si mon record marathon ne tombera sûrement pas à Cheverny

Au final une semaine à 41,50 km, dans les clous pour une prépa marathon, reste à tenir ce rythme jusqu'au bout...

Je viens juste de voir ta SL , t'étais comment niveau sensations et Fc parce que sur le 1er bloc t'avais une belle allure sur la base de moins de 4h mais sur le 2eme tu as reduits celle-ci .

Belle SL

Bonnes sensations (la preuve j'ai fait un bloc de 8000 au lieu de 2*4000) sur le deuxième bloc c'était surtout le terrain qui était un peu plus compliqué... Un peu de boue quelques montées, donc rien d'étonnant...
Et mon but était de respecter la FC de 139 pulses...
A confirmer sur les prochaines séances...