Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

aujourd'hui petite sortie EF 1h, (je me suis gourré l'osthéo c'est demain )
sortie d'1h05 à une allure moy de 5'36/km avec une FCMoy 74%
bonnes sensations (sortie accompagné, en discutant c'est passé tout cool )
tjs une petite gêne mais rien de bien grave.
Demain donc Osthéo et après 48h de repos
Bon Wilf, tu as pu sortir tout aujourd'hui ?

Salut Finopat,
Je vois que les préparatifs se précise pour ton deuxième marathon
Quand tu seras dans les AS se sera le lieu pour vérifier si tes allures sont bien adaptée...
Bonne continuation!

comment vas tu Fino?

Hello, ca va mieux
Un peu pris par le boulot, le temps que je réponde à un ou deux post et hop je suis happé pour autre chose.

Résumé de la semaine dernière :

• Lundi séance EF 1 h FC Moy 74% allure 5'36/km sensations bonnes
• mardi passage chez l'ostéopathe, donc repos 48h. Vendredi, je devais faire une séance VMA mais je ne l'ai pas faite car pas dormi de la nuit à cause du boulot (cela vaut d'ailleurs pour toute les nuits de la semaine dernière ) et même si je récupérais un peu la journée je ne supporte pas bien ce rythme décalé
• dimanche EF 1h20 FCmoy 75% pour une allure de 5'41/km. Malgré l'allure pas élevé, les sensations étaient bonnes, je ne ressens plus la gêne à la hanche, il me reste encore une petite trace dans le dos, mais j'espère que je tiens le bon bout. J'ai donc prolongé la séance prévue (1h) pour aller jusque 14 km

Et cette semaine :

• Lundi pressé par le temps (tjs situation de crise au boulot) je fais une séance EF de 50' car pas organisé la séance PPS/PPG FCMoy 76% (il a fallu accélérer sur la fin pour arriver à temps au boulot ) pour une allure de 5'21/km
• hier séance 3x8' AS21, excellentes sensations :
  • EF 20' FCMoy 75% pour une allure de 5'01/km quel pied de revenir à de telles sensations en EF (même si ce n'est que 20') pourvu que ça dure
  • 1. 8' sur du plat à allure 4'20/km FCMoy 89% tjs de bonne sensations
    2. 8' avec 3/4 de montée, je me cale donc sur 90% de FCMax : FCmoy 89% pour une allure de 5'01/km
    3. 8' avec 1/3 descente, 2/3 montée, pareil, je regarde pour ne pas monter trop haut en FC lors de la montée : FCMoy 90% pour une allure de 4'50/km
  • retour au boulot avec des collègues rattrapés au passage : FCMoy 82% pour une allure de 6'/km Bilan de la sotie : 1h04 pour 12,43 km

L'ostéopathe a fait des miracles on dirait, je n'espère qu'une chose, c'est que cela dure

Tu as une vie compliquée Fino !!!


Aller courage bonhomme !

pas si compliquée que cela, faut juste que la tempête passe