sonya et "le Raid des Dentelles"-56 kms-3100D+

Quel programme !
Surbookée Géraldine...
Bonne prépa et bisettes.
Elina

merci Elina pour ces bisettes
petit résumé de cette semaine qui marque le début de la Prépa à l'Hivernatrail:
-1 séance de cotes sur le ventoux avec Askatasuna , aïe aïe aïe aux gambettes
-2 séances de footing de 55' avec une FCmoy à 65-70%
- 1 Sl de 2h dans les Dentelles de Montmirail, 14 km et 450 m de D+ . Ce fût assez dur, tant au niveau cardiaque que musculaire
Donc, un total de 37 kms pour 4h40.
La semaine prochaine ,du fractio court et 2 footings. Le dimanche nous serons au trail de St Didier, 23 km et 900 mde D+

Bonne semaine à tous

Hello à tous,
petit résumé de la semaine:
-1 seance de footing cool
-1 séance de fractio [45"/45" x 5] x 2 =170 m à 13,6km/h avec une fcmoy de 90%
- seance de cotes sur vélo en salle, avec 5 x 30" puis 5x 1'
et evidemment une seance de renfo avec des squats et de la legsextension.

dimanche, le trail de Saint-Didier: course finie en serrant les machoires, à partir du 17 ° km plus de cuisses, des mollets tres douloureux, j'avais des bouts de bois à la place des jambes.Les 7 derniers kilos ont été faits les larmes aux yeux. J'ai même songé à l'abandon. resultats: 3h22' (beurk ), je finis 175 sur 181, mon plus mauvais résultat ... dommage car le tracé etait magnifique. bon, c'etait un jour sans, malgré une fcmoy à 85%.
Askatasuna a fait un bien joli chrono lui, j'espère qu'il viendra lui-même vous donner de ses nouvelles.

pour cette semaine, ce sera recup, 2 footings et une randocourse dans le Ventoux samedi.

tres bonnne semaine à tous

wouahhhh c'est toujours la forme dis donc même si cette course ne s'est pas si bien passée, ça arrive
à bientôt

un jour sans, c'était un trail de rentrée, ca devrait aller mieux par la suite nan ? (enfin, je te le souhaite)
Bonne récup

bonsoir à tous,semaine HYPERlight
-footing de 45' ,7 km avec une FCmoy de 69%
-samedi, une randocourse dans le Mont Ventoux avec Askatasuna, 22km et 750 m de D+,750 m de D-
les 11km de montée effectués en 1h53, FCmoy de 70%, 6 km/h de vitesse moyenne
les 11 km de descente en 1h03, FCmoy de 79 %, 10,8 km/h de vitesse moyenne

Cette sortie m'a redonné le moral, j'avais du jus et cela s'est super bien passé. J'essaie de mettre la photo....
pour la semaine prochaine, 2 footings ,un fractio court et une SL de 2h15