Suivi de Chill

Bon courage!
J'ai bien tes graphiques!

Merci Dédé !

Deux séances depuis mon dernier message...

Une séance d'EF de 60' et une séance de VMA hier soir...

2x5x500 à 95% au programme.... Je n'ai pas réussi à finir....je me suis arrêté au bout de quatre 500m....

Pas de soucis au niveau des jambes ni de la respiration...j'y suis allé tranquille pour ne pas me griller...mais toujours cette douleur tenace au dos...comme un coup de couteau...j'ai tout de suite arrêté..

Ça ne me le fait que lorsque je cours à vive allure...du coup rendez-vous chez l'ostéo mercredi, et j'ai repris sérieusement les assouplissements je vais me faire des petites séances de piscine.....histoire d'en venir avec ce mal de dos...espérons !

En tout cas, je ne sais pas si je vais réussir à tenir mon objectif pour le 10km prévu le 04 juillet....la prépration est catastrohique pour l'instant... l'avenir nous le dira...

Hello !

Je continue mon plan 10 km...avec la sortie longue lundi : 1h15 avec 2x10' 90% FCM
Les sensations reviennent, toujours mal au dos lors du travail à 90%..mais j'arrive à gérer en adaptant ma respiration...

Lundi 07 juin:
Séance 07/06/10
Fréquence moyenne : 158 Bpm (78%)
Fréquence max : 185 Bpm (92%)
Allure moyenne : 7.11 min/km
Distance : 10.44 km

5.09 min/km lors de la 1ère partie à 90%, 5.18 min/km lors de la 2ième partie à 90%... Le rythme a bien baissé !
Je suis tout pile à mon AS 10 qui est de 5.15 min/km, je pense que je peux la valider pour les séances AS 10 qui arrive !

Ce soir 60' d'EF et là je file voir l'ostéopathe !

Bonjour,

Deux séances effectuées depuis mercredi.

Mercredi 09 juin : Une heure d'EF
09/06/2010
Fréquence moyenne : 153 Bpm (76%)
Fréquence max : 161 Bpm (80%)
Allure moyenne : 7.59 min/km
Distance : 7.50 km

Une fréquence un peu haute...il faisait bien lourd !

Vendredi 11 juin Séance AS 10 avec 5x1000
11/06/2010

Dur dur cette séance...j'ai oublié le chargeur de ma montre, j'ai donc fait ma séance un peu au feeling...avec l'aide du système nike + ! Pas très fiable....
Et bien..je me suis totalement planté, je pensais être trop lent et en fait je suis trop rapide... !

Temps de passage :
1: 4:46 Fcm moy : 174 Fcm max : 182
2: 4:36 Fcm moy: 178 Fcm max : 184
3: 4:44 Fcm moy: 180 Fcm max : 186
4: 4:55 Fcm moy: 178 Fcm max : 184
5: 5:01 Fcm moy: 178 Fcm max : 185

Mon AS 10 étant de 5:10 min/km...et bien j'ai fait toute la séance au dessus ! J'ai fait une randonnée de six heures jeudi...la séance était donc éprouvante au niveau des jambes ! Au niveau cardiaque..je suis aux environs de 90%..

Mis à part ça...toujours mes douleurs dans le dos...du coup je ne prends pas beaucoup de plaisir...mais je m'accroche !
Je suis allé voir l'ostéo...le verdict est que je suis trop raide des jambes...du coup j'ai mal au dos ! J'ai des vertèbres bloquées au niveau du diaphragme..donc quand je cours vite...j'en "ch&#"

Pour soigner tout ça...c'est étirements matin et soir...à moi de m'y tenir si je veux en finir avec ce mal de dos !

bon courage à toi, les étirements sont très important....ne pas faire l'impasse....car cela serait une erreur....

phil57 écrit:

bon courage à toi, les étirements sont très important....ne pas faire l'impasse....car cela serait une erreur....

Tu as bien raison, je paye aujourd'hui des années de prise à la légère...

Ce matin Sortie longue, dans la fraicheur, 1h15 avec 40' à 85%

Dimanche 13 juin :
13/06/2010
Fréquence moyenne : 161 Bpm (80%)
Allure moyenne : 6.42 min/km
Distance : 11.15 km

Une fréquence un peu trop élevée pendant les 40' à 85%....j'étais toujours vers les 174 Bpm (88%) pour une allure aux environs de 6 min/km...

Je suis pressé de m'améliorer...allez hop au boulot !