Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

Forcément, si tu lâches pas le frein...

c'est certainement le travail en altitude qui porte ses fruits
l'EPO naturel

En tout cas, ça envoi du lourd sur ce suivi !

jerome ...tu prevois quoi comme D+ sur la sortie de dimanche prochain ???

j'ai un peu de mal à me decider si je bosse encore 2h avec un bon D+ ou si je commence à alleger en ne faisant que 600 ou 700mD sur les 2h

Salut,

vu la gamelle que j'ai prise samedi matin, je vais attendre un peu avant de retourner faire le con dans les Hermones ... Blague à part je vais effectivement réduire le D+ pour tourner autour de 800, sur 2h ce sera largement suffisant. Et je vais rester sur un parcours un peu plus roulant comme la semaine dernière.

@+

Salut,

bon maintenant je peux le dire j'avais "un peu" prémédité mon coup . Depuis ma prépa pour le marathon de Lausanne , je voyais bien sur mes sorties d'1h30 et + que mon record au semi avait franchement chaud aux fesses (1h29'40"): A Morat-Fribourg, sur mes sorties SebChaigneau, etc...
Du coup j'avais prévu sur une de ses séances de tenter de l'approcher en amménageant au mieux le programme. Et cette semaine bingo: le temps est idéal, j'ai rdv chez l'ostheo demain donc pas de càp pendant 2/3jours et il me faut une dernière séance de "seuil" avant le Ventoux.
Depuis Lundi je préparais mon protocole: un parcours relativement roulant, le gps accroché à ma ceinture bidon, deux gels, un bon petit dej et une banane à 10h30.
La séance est partagée en 3: 15' sans contrainte, 45' à 164-170, 30' à 174-180. Les premier km etant en montée me sert d'échauffement et je déclenche mon tour au sur le plat au bout de 1200m.
Le résultat est bine au delà de mes espérances puisque j'ai battu mon record semi et 10km
1er 10km: 39'15
2eme 10km: 40'
semi: 1h23'44"
Dans l'ensemble bonnes sensations même si j'ai senti monter les crampes dans les 2 derniers km
En tout cas ravi de la séance bon j'avoue j'ai enfiler direct mes compressport full legs sous le costume pour accélérer la récup et je fais sauter la séances de montées/descentes prévues demain matin avant l'osthéo.
Bon l'après midi au taf risque d'être un peu longue .

@+