Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

sur le papier , cela semble jouable
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Mais , car il y a toujours un << mais >> , ne pas oublier que j'ai un record personnel avant ma lllooonnnggguuueeee coupure de 1H32'30" , donc déjà partir sur un objectif de pulvériser mon meilleurs temps sur la distance de 3 minutes me parait déjà suffisamment orgueilleux avant de penser à 5 ou 10 minutes .
je pas oublier qu'il y a encore 3/4 mois j'étais incapable de faire un simple footing de quelques km ...

Ta longue coupure a permis à ton corps de se régénérer tu pourrais avoir une belle surprise

raphael391 écrit:

je pas oublier qu'il y a encore 3/4 mois j'étais incapable de faire un simple footing de quelques km ...

Ca n'est que plus qu'impressionnant comme tu reviens fort lors de cette séance d'AS42, avec des allures suffisantes pour faire le semi en 1h30 .

Comme le dit Jerome, une coupure bien respecté et géré peut ne pas etre inutile, bien au contraire. je vous souhaite à vous deux que cela soit vrai le jour de la course.

raphael391 écrit:

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L'analyse attentive des données révélera que coach idaho a réalisé deux très beaux blocs de 6 km

Et la seconde, que l'élève est bien parti pour atteindre son objectif !!

Bravo à tous les 2 !!

Bonjour tout le monde
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Aujourd'hui , petite séance dynamique : 5X1000m AS10 avec R=2' allure cible 3'53"/km
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Bilan de la sortie :
Distance 15,78 km
Temps 1:17:45
Allure Moy 4'56"/km soit 12,18 km/h
FC Moy 145 (77%)
FC Max 183 (98%)
Dénivelé +37 m

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échauffement avec coach idaho

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1. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 144 (77%)
2. 1km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 139 (74%)
3. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 143 (76%)
4. 1km en 05'10" : 5'10"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 137 (73%)
5. 1km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 149 (80%)
6. 1km en 05'02" : 5'02"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 146 (78%)
7. 0,39km en 01'57" : 5'00"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 142 (76%)

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5X1000m AS10 avec R=2' allure cible 3'53"/km

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8. 1km en 03'48" : 3'48"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 173 (93%)
9. 0,29km en 01'46" : 6'06"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 166 (89%)
10. 1km en 03'49" : 3'49"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 167 (89%)
11. 0,29km en 01'45" : 6'01"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 168 (90%)
12. 1km en 03'50" : 3'50"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 169 (90%)
13. 0,3km en 01'53" : 6'16"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 169 (90%)
14. 1km en 03'53" : 3'53"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 175 (94%)
15. 0,3km en 01'56" : 6'27"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 172 (92%)
16. 1km en 03'43" : 3'43"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 183 (98%)

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retour au calme avec coach idaho

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17. 1km en 06'13" : 6'13"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 172 (92%)
18. 1km en 06'00" : 6'00"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 147 (79%)
19. 1km en 05'50" : 5'50"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 138 (74%)
20. 0,21km en 01'14" : 5'53"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 147 (79%)
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Aïllheu ... ça pique

Impressionnant ! Nul doute que tu as passé un gros palier la