Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Tu fais de belles séances.

Ça se présente bien.

Merci pour les encouragements ,
mais avec le coach on a encore gros de boulot je pense avant d'être prêts à franchir la barre des sub 90'

raphael391 écrit:

Merci pour les encouragements ,
mais avec le coach on a encore gros de boulot je pense avant d'être prêts à franchir la barre des sub 90'

EN tous les ca, vous faites tout ce qu'il faut pour. ENtre les séances d'AS 21 et 10, ca fait de bien belles allures tout ca. Le temps devrait faire le reste

Bonsoir tout le monde .
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J'ai pris du retard dans mon suivi ( pas bien ) , mais j'ai tout de même fais les entraînements ( bien ) ,
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donc depuis la semaine dernière :
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une sortie 2 X 3000m AS21
une sortie EF 1H avec coach idaho
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et la sortie d'aujourd'hui : 6 X 1000m AS10 avec R=2' allure cible à 3'53"/km
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Bilan de la sortie :
Distance 16,37 km
Temps 1:18:39
Allure Moy 4'48"/km soit 12,49 km/h
FC Moy 153 (82%)
FC Max 203 (109%) ma ceinture cardio a déconné plein tube sur cette sortie
Dénivelé +33 m

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échauffement avec coach idaho

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1. 1km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 145 (77%)
2. 1km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 160 (86%)
3. 1km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 165 (88%)
4. 1km en 05'12" : 5'12"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 147 (79%)
5. 1km en 05'08" : 5'08"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 181 (97%)
6. 1km en 05'08" : 5'08"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 203 (109%)
7. 0,38km en 01'51" : 4'51"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 175 (94%)

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6 X 1000m AS10 avec R=2'

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8. 1km en 03'51" : 3'51"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 190 (102%)
9. 0,32km en 01'45" : 5'29"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 174 (93%)
10. 1km en 03'47" : 3'47"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 175 (94%)
11. 0,26km en 01'36" : 6'07"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 172 (92%)
12. 1km en 03'49" : 3'49"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 171 (91%)
13. 0,32km en 01'58" : 6'09"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 171 (91%)
14. 1km en 03'48" : 3'48"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 175 (94%)
15. 0,27km en 01'42" : 6'18"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 174 (93%)
16. 1km en 03'47" : 3'47"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 173 (93%)
17. 0,33km en 02'01" : 6'05"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 173 (93%)
18. 1km en 03'49" : 3'49"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 175 (94%)

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retour au calme avec coach idaho

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19. 1km en 06'10" : 6'10"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 175 (94%)
20. 1km en 05'52" : 5'52"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 147 (79%)
21. 0,49km en 02'51" : 5'48"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 141 (75%)

Salut Raphael

Punaise les séances , tu enchaines tres bien malgré cette semaine de crève
Les ratios sont toujours ahurissants Bravo joli travail

C'est quoi cette séance de malade.

Bravo.