Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonsoir tout le monde
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après avoir passé une semaine franchement désagréable avec une espèce de crève et 2/3 sorties avortées et/ou abandonnées, j'ai repris véritablement aujourd'hui avec une SL 1H30' à 70-75%fcm avec 2X3000m AS21 r=2' allure cible 4'15"/km .
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Bilan de la sortie :
Distance 18,74 km
Temps 1:30:35
Allure Moy 4'50"/km soit 12,41 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 163 (87%)
Dénivelé +56 m

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début de la SLavec coach idaho

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1. 1km en 05'06" : 5'06"/km - FCMoy 119 (63%), FCMax 134 (72%)
2. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 140 (75%)
3. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 142 (76%)
4. 1km en 05'02" : 5'02"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 140 (75%)
5. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 143 (76%)
6. 1km en 05'03" : 5'03"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 139 (74%)
7. 0,24km en 01'12" : 4'59"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 140 (75%)

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SL 1H30' à 70-75%fcm avec 2X3000m AS21 r=2'

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8. 1km en 04'15" : 4'15"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 157 (84%)
9. 1km en 04'15" : 4'15"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 162 (87%)
10. 1km en 04'14" : 4'14"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 161 (86%)
11. 0,31km en 01'50" : 5'56"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 159 (85%)
12. 1km en 04'12" : 4'12"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 161 (86%)
13. 1km en 04'13" : 4'13"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 163 (87%)
14. 1km en 04'12" : 4'12"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 162 (87%)

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fin de la SLavec coach idaho

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15. 1km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 162 (87%)
16. 1km en 05'10" : 5'10"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 148 (79%)
17. 1km en 05'09" : 5'09"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 143 (76%)
18. 1km en 05'18" : 5'18"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 144 (77%)
19. 1km en 05'15" : 5'15"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 139 (74%)
20. 1km en 05'17" : 5'17"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 145 (77%)
21. 0,2km en 01'05" : 5'26"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 141 (75%)
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Bon les sensations n'étaient pas exceptionnelles , mais je suis un peu rassuré tout de même de voir les FCm raisonnables sur les blocs , alors que je viens de passer une semaine vraiment pas top . affaire à suivre .
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PS : à noter une fois plus la belle performance de coach idaho qui enchaine deux jolis blocs de 6 km à environs 5'/km

ça fait rêver! beaux ratios malgré la crève!

bravo au coach!

De jolis ratios et de jolis blocs effectivement !!
Je me demandais aussi où tu étais passé depuis qq temps ... rien de méchant tant mieux

Bravo à tous les 2 !

Bonjour tout le monde
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Comme les sensations commencent à revenir après cette semaine de crève , j'ai décidé de faire une sortie " dynamique "
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5 X 1000m AS10 R=2' cible 3'53"/km du classique quoi




Bilan de la sortie :
Distance 15,69 km
Temps 1:16:48
Allure Moy 4'54"/km soit 12,26 km/h
FC Moy 146 (78%)
FC Max 173 (93%)
Dénivelé +29 m

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échauffement avec coach idaho

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1. 1km en 05'02" : 5'02"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 144 (77%)
2. 1km en 05'10" : 5'10"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 144 (77%)
3. 1km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 146 (78%)
4. 1km en 05'06" : 5'06"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 143 (76%)
5. 1km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 145 (77%)
6. 1km en 05'05" : 5'05"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 144 (77%)
7. 0,38km en 02'00" : 5'16"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 143 (76%)

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5 X 1000m AS10 R=2' cible 3'53"/km

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8. 1km en 03'53" : 3'53"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 167 (89%) <- là je suis dans l'allure
9. 0,3km en 01'47" : 5'58"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 167 (89%)
10. 1km en 03'48" : 3'48"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 169 (90%) <- là je ne suis plus à l"allure visée
11. 0,26km en 01'39" : 6'20"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 168 (90%)
12. 1km en 03'48" : 3'48"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 172 (92%) <- là non plus
13. 0,27km en 01'39" : 6'07"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 172 (92%)
14. 1km en 03'48" : 3'48"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 172 (92%) <- toujours pas à la bonne allure
15. 0,26km en 01'36" : 6'08"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 172 (92%)
16. 1km en 03'48" : 3'48"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 173 (93%) <- non mais allô quoi , tu as les neurones qui se touchent ?

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retour au calme avec coach idaho

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17. 1km en 06'02" : 6'02"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 173 (93%)
18. 1km en 05'44" : 5'44"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 145 (77%)
19. 1km en 05'39" : 5'39"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 147 (79%)
20. 0,22km en 01'14" : 5'37"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 142 (76%)

3 beaux bloc mais difficile de ralentir quand tu es lancé.
Bravo a coach ideo

Je dirais même plus ... 5 très beaux blocs !!
Bravo Raphaël !!