Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Tu as raison, qui va loin ménage son coach !!

Belle sortie en tous cas !
Même si le marathon est encore loin, ça promet de belles choses visiblement

Bonne récup (à tous les 2) !

raphael391 écrit:

Zitouni écrit:

Tu pourrais d'ailleurs peut-être lui créer un profil et un suivi sur le forum

.
pas bête , et on calcule comment la VMA d'un chien ?

Tu prends son allure EF.
Tu ajoutes 5km/h.
Tu multiplies par 4 et tu divises par le nombre de pattes qu'il utilise pour courir.

Et hop!!

Bonjour tout le monde
.
Aujourd'hui petit footing 1H avec coach idaho
.
Distance: 10.51 km
Temps: 59:00
Allure moy.: 5:37 min/km
Gain d'altitude: 25 m
Calories: 538 C
.

FC moy.: 66 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max.

Bonjour tout le monde
.
Belles conditions météo aujourd'hui pour aller courir : un froid sec et ensoleillé , vent faible
.
du coup , rien de bien extraordinaire si n'est une classique SL 1H30' avec 2X3000m AS21 R=2'
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allure cible officielle 4'15"/km
.
et c'est parti :
.
Bilan de la sortie :
Distance 18,96 km
Temps 1:31:26
Allure Moy 4'49"/km soit 12,44 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 164 (88%)
Dénivelé +59 m

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début de la SL avec coach idaho

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1. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 121 (65%), FCMax 135 (72%)
2. 1km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 139 (74%)
3. 1km en 04'50" : 4'50"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 142 (76%)
4. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 143 (76%)
5. 1km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 148 (79%)
6. 1km en 05'02" : 5'02"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 164 (88%)
7. 0,27km en 01'19" : 4'53"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 155 (83%)

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2X3000m AS42 r=2'

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8. 1km en 04'11" : 4'11"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 158 (84%)
9. 1km en 04'12" : 4'12"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 163 (87%)
10. 1km en 04'10" : 4'10"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 164 (88%)
11. 0,33km en 01'59" : 6'01"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 159 (85%)
12. 1km en 04'09" : 4'09"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 162 (87%)
13. 1km en 04'12" : 4'12"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 163 (87%)
14. 1km en 04'08" : 4'08"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 164 (88%)

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fin de la SL avec coach idaho

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15. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 162 (87%)
16. 1km en 05'12" : 5'12"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 146 (78%)
17. 1km en 05'08" : 5'08"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 146 (78%)
18. 1km en 05'24" : 5'24"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 148 (79%)
19. 1km en 05'32" : 5'32"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 137 (73%)
20. 1km en 05'20" : 5'20"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 143 (76%)
21. 0,36km en 01'55" : 5'21"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 139 (74%)
.
L'analyse attentive des données révélera que coach idaho a réalisé deux très beaux blocs de 6 km

Au vu des fc tu es a l'aise ce n'est pas 1h29 mais 1h27 que tu vas faire

taek78run écrit:

Au vu des fc tu es a l'aise ce n'est pas 1h29 mais 1h27 que tu vas faire

+1....