Suivi de danyd@n

@ sonya : en fait c'etait mon 2 eme merci mille fois de tes felicitations pour la trailleuse que tu es

@ mariline : mais non tu me fais marcher ou courir en fait il faut aller sur l'onglet "1er serie trail " et je suis sur la photo en haut à droite. En plus j'ai pensé à toi ce jour là lorsque j'apercevais les paparazzis je voulais t'imiter pour ton son sourire sur tes photos de ta dernier course mais bon pour l'instant elles n'y sont pas
@ christine : merci et c'est un peu grace à toi si je l'ai fini car tu m'en avais parlé avant sur un precedent post

Pétard comme ça avait l'air dur! Merci pour ce compte rendu. Naïvement je croyais que les trails étaient bien balisés moi heureusement que vous ne vous êtes pas perdus, tu imagines!

Sur la photo c'est toi avec le T-shirt noir?

Félicitations en tout cas, tu t'en es bien sorti et comme tu le dis, tu as le potentiel pour ce genre d'épreuve (de tarés lol je rigole).

Bonne reprise!

Bon les filles vous le faites express ou quoi ?
C'est Gilles qui risque de ne pas etre content
C'est le 1 er maillot officiel du Team qui apparait sur net bon je suis de dos d'accord mais quand meme on ne voit ou on ne lit que çà sur le tee-shirt

Ah d'accord! avec tes petits missiles derrière et un beau tshirt de la team.

Au fait vous étiez ravitaillés en eau?

Ah enfin , bon vous avez vu que mon verso mais peut etre que si l'organisateur que j'ai eu par mail termine de rajouter des photos je vous montrerais mon recto
Les petits missiles s'etaient au cas ou je n'arrivais pas à doubler mes adversaires
Il n'y avait qu'un seul ravito pour ce trail car il y avait une reel difficulté pour en dresser d'autres mais un 2 eme aurait été le bienvenu.
je suis en footing toute la semaine pour ma recup et tout va pour le mieux ,seulement 2 jours de courbatures apres cette dure epreuve, c'est un bon presage pour la suite de mon planning.
Demain je pars avc ma famille passer quelques jours dans la Drôme et je ne rentrerais que mercredi 4 novembre.
La suite des evenements pour cette fin de d'année et la participation d'un 10 km le 22 novembre.
Je n'aurai que 3 semaines pour m'y preparer sans compter celle ci.
Gilles etant absent , ce n'est pas tres grave pour l'instant car je serais en EF jusqu'au 03.11.
Mais pour le 05.11.il va me falloir un plan et j'y ai un peu reflechi mais je ne suis tjours pas dans la mesure de voler de mes propres ailes donc je vais avoir besoin de notre coach.
Je me donne un temps de 45" pour ce 1 er 10 km , soit 13.33 au kilo.
Lors de mon semi de septembre je l'avais realisé en 48"30 mais en AS21 et en sachant que je m'etais freiné par manque d'experience et surtout pour ne pas me cramer et qu'il n'etait pas roulant.
Donc 45" pour ce 10 km totalement plat mais si le Mistral est au RDV çà va faire mal , realiste ou utopique je suis confiant mais ...
Voici ce plan:
S1
EF: 45"
AS10 : 20"+ 4x1500 m R3'+10" cool
SL: 1'10 avc 20" à 85% FCM
S2
EF: 45"
AS10 : 20"+ 3x2000 m R2'+10" cool
SL: 1'20 avc 30" à 85% FCM
S3
EF: 45"
AS10 :20"+3000-2000-1000 m R2'+10' cool
22 novembre : 10 km
Je suis allé sur le site pour me donner une idée et il en est ressorti ce plan car je ne sais tjours pas comment travailler en VMA et pour tout vous dire j'hesite meme un jour l'adopter.
Voilà vos remarques seront les bienvenues en attendant le retour du coach.
Bonne soirée et @+

Salut,
A premiere vu ca me parait un peu chargé en AS10, surtout la semaine juste avant ton épreuve, tu risques d'arriver le jour J un peu rincé! Pour la dernière semaine je ferai juste du footing en allongeant un pru la première sortie de la S3.
@+