Knau80 - Oops, I did it again !

Naaaan j'suis un compétiteur !!! J'aurais la bave des que j'aurai mon dossard !!!
J'en suis même a me dire que 3'55, ça se tente ! Dommage que je ne sente pas assez
Mes jambes pour suivre le ballon des 1h21... C t dossard préférentiel pour les marathons

Tu verras bien en course comment ça se passe mais globalement le maître mot est prudence jusqu'au km 15 sur un semi...

T'as raison Fred, mais au km15, ma course est déjà jouée...Connaissant le bonhomme, je vais partir aux environs de 3'55" et après, je gérerai avec le cardio...S'il me permet du 3'52, je prends Il n'y a que sur le marathon où je suis resté méga prudent

La dernière semaine de travail s'achève et la chaleur va venir jouer les troubles fête pil poil pour le semi on dirait avec une mise en bouche aujourd'hui

Comme prévu je me suis mangé mon AS21 reportée deux fois cette semaine, je n'ai pas été déçu... Départ à midi par 20°C, magnifique soleil et dans l'idée de me mettre de la difficulté jusqu'au bout j'étais équipé comme en hiver, fuseau, lycra manches longues, veste, buff (et lunettes de soleil pour faire voir que j'avais bien remarqué qu'il faisait beau mais que j'étais juste un peu timbré ).

J'ai pris bien chaud, j'ai souffert, l'allure s'est effondrée et le cardio est bien grimpé... j'ai craqué et enlevé la veste entre les blocs 2 et 3 sinon je pense que j'allais arrivé à destination comme un raisin sec

Si j'en crois les prévisions actuelles on va avoir un début de semaine un peu plus frais et ça va remonter pour la fin de semaine et le week end donc le semi risque de se courir dans des conditions proches de celles d'aujourd'hui. Le départ étant tard (10h ou 10h30), il va falloir assurer pour essayer de s'acclimater au mieux d'ici là... Je vais rester le plus couvert possible et choisir une tenue des plus légère dimanche).

Sur la séance en elle même, abstraction faite des mesures prises, le premier bloc s'est assez bien passé, le second a été plus difficile du à des relances et un passage en ville (c'est d'ailleurs pour cela qu'il ne fait pas 3km, j'ai oublié de relancer la montre après une feu rouge, j'ai donc "équilibré" avec une lap manuel).
Le troisième, en plus d'être catastrophique est peu significatif car seuls les premiers 1500 se sont courus sur le plat, ensuite j'ai pris une descente mais je n'ai pas cherché à accélérer, juste à retrouver une relative aisance cardiaque et respiratoire, j'étais cramé (je perds une grosse minute sur 3km par rapport à l'objectif temps théorique).


Je suis bien conscient des conditions difficiles que j'ai crées en n'adaptant volontairement pas ma tenue au climat et je pense que ça ma réellement coûté mais tout ne se jouera pas sur la météo, en étant reposé et en espérant un bon jour je pense que je serai mieux qu'aujourd'hui mais je risque malgré tout de devoir tourner 5 à 10" moins vite que l'objectif...

Content d'entamer la semaine de relâche


Kms 14.68 km
Temps 01:21:01
FC Maxi 186 (95%)
FC Moy 162 (83%)
Dénivelé + 83 m

Bilan : Allure moyenne : 5'31"/km soit 10.87 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:02 (FC Moy 136, Max 147)
Tour 2 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 3 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 149, Max 155)
Tour 4 - 1.00 : 05:33 (5'33", FC Moy 152, Max 161)

Tour 5 - 3.00 : 12:59 (4'19", FC Moy 176, Max 182)
Tour 6 - 273m : 02:00 (7'19", FC Moy 165, Max 182)

Tour 7 - 2.75km : 12:14 (4'26", FC Moy 182, Max 186)
Tour 8 - 264m : 02:00 (7'34", FC Moy 147, Max 156)

Tour 9 - 3.00km : 13:48 (4'36", FC Moy 177, Max 181)
Tour 10 - 207m : 02:00 (9'39", FC Moy 158, Max 179)

Tour 11 - 1.00km : 08:47 (FC Moy 154, Max 164)
Tour 12 - 183m : 02:09 (11'46", FC Moy 149, Max 158)

connect.garmin.com/activity/297942442

Tu voulais pas essayer de courir en KWay pendant que tu y etais ?

Je ne sais pas si c'est vraiment profitable de faire ça si près de la course, il aurait fallut le faire depuis des semaines mais est ce vraiment utile??

Aller J-7 avant de rencontrer la bande de sentimental que vous êtes

S'il avait chaud plus tôt j'aurais commencé avant mais avec 5°C, à mons de sortir avec la conbi de ski je ne vois pas comment faire
Je ne sais pas si ça aidera mais au moins ça fait du bien à la tête et je ne crois pas qu'une séance laisse trop de traces, les prochaines sont des footings donc même si je dois aller moins vite je tournerai sous les 75% [strike]d'humidité[/strike] de FCM

J'ai promis à me femme qu'on ne se roulerait pas de pelles