Knau80 - Oops, I did it again !

bonne derniere semaine de prepa Fred en espérantr que tu te fasses plaisir et un bon chrono
a +

Ne me gâche pas mon plaisir !!! Pour moi la douche sous la pluie, c'est la madame de Tahiti !!!
Pas le monsieur de Gif sur Yvette

www.dailymotion.com/video/xlp7tj_publici..._webcam#.UWfJqldFvIU

Merci Xav'
Désolé (en fait pas du tout) d'avoir gâché tes phantasmes Franz'

Soyons franc, "Reportator" a encore frappé, compte tenu des condition humides et venteuses, j'ai lâché l'affaire avec l'AS21 et j'ai inversé avec le théorique contenu de la SL et suis donc parti pour un 3*10' à 85-90%, dans les bois pour éviter de me prendre trop de vent et trop de flotte. pour à la place j'ai pris le chaud et du D+ mais ce n'est pas bien grave, ce qui est bien avec les sorties natures c'est qu'on ne se prend pas la tête avec les ratios puisqu'il ne sont que moyennement significatifs, ça m'évite de stresser.

Pour conforter ce que je viens de dire, je précise que sur la somme des 3 blocs, je prends 73m de D+ sur 6,4km à une allure moyenne de 4'40" au km et des FC respectives de 87, 90 et 91%

Il devait faire à peine plus de 10°C mais j'ai eu l'impression de souffrir de la chaleur.

Mon esprit indiscipliné s'est mis à vagabonder pendant cette sorite et (certainement à cause des odeurs, des couleurs et tout ce qu'apport la fôret) je me suis senti poussé une envie de trail. En regardant ce qui est programmé je me demande si je ne vais pas me laisser tenter par un 35 km sur le trail des Cerfs fin mai pas trop loin de chez moi (je me demande si ce n'est pas Gyom et Taek qui en parlent sur le suivi du premier nommé d'ailleurs), ça peut être marrant de prévoir ça un peu à l'arrache un peu plus d'un mois après le semi

Enfin bref, chaque chose en son temps, pour le moment, il fait se cogner les 21,1km d'Ivry la semaine prochaine et se frotter à une dernière AS21 avant de lever le pied (et pas le coude) la semaine prochaine...

Kms 15.33 km
Temps 01:31:49
FC Maxi 180 (92%)
FC Moy 155 (79%)
Dénivelé + 272 m

Bilan : Allure moyenne : 5'59"/km soit 10.02 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:27 (FC Moy 131, Max 143)
Tour 2 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 135, Max 148)
Tour 3 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 146, Max 155)
Tour 4 - 916m : 07:25 (8'06", FC Moy 158, Max 169)

Tour 5 - 2.09km : 10:00 (4'46", FC Moy 169, Max 177)
Tour 6 - 278m : 02:00 (7'11", FC Moy 162, Max 177)

Tour 7 - 2.17km : 10:00 (4'36", FC Moy 175, Max 179)
Tour 8 - 273m : 02:00 (7'19", FC Moy 164, Max 177)

Tour 9 - 2.14km : 10:00 (4'39", FC Moy 177, Max 180)
Tour 10 - 228m : 02:00 (8'46", FC Moy 153, Max 176)

Tour 11 - 1.00km : 06:46 (FC Moy 141, Max 149)
Tour 12 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 147, Max 156)
Tour 13 - 1.00 : 07:33 (FC Moy 147, Max 152)
Tour 14 - 1.00 : 07:17 (FC Moy 149, Max 154)
Tour 15 - 221m : 01:38 (7'25", FC Moy 142, Max 144)

Séance

Bonne fin de prépa à toi !

Je te dirai ça dimanche après l'AS21... j'hésite encore entre 3*3000 ou 2*5000

Sympa ta sortie avec 272m D+, pour info trail des cerfs le 35km départ à 8H j'espère que tu es du matin

Moi je fais le 20km normalement , et gyom aucune idée. L'idée du 35 me plaît mais j'ai peur de réveiller ma tfl , j'y vais progressivement.