Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

Bonne fin de préparation pour ta course au marathon des Villages.

Je penserai bien à toi le 23/10/16, j'y ai fait le semi marathon de la Presqu'île le 08/05/16
... et j'ai trouvé le site hyper chouette.

jeanmarc écrit: Et bah le Jordan il rigole pas

Tu enchaîne de belles semaines

Bravo pour les gosses pour la descente de la RHUNE

Pour le tien je comprends il a le qui tenir mais l autre tu est sur de n'a pas être le père aussi

Non sur j'en ai que 2 et s'est largement suffisant
Par contre le petit gars de mon pote il a un sacré potentiel avec une pose du pied parfaite et sur de lui dans la descente qui jalouserai bon nombre de trailer!
Merci Philippe

Une fois n'est pas coutume la semaine commencera pas la SL pour une question pratique vu que je ne bossais pas aujourd'hui ça évitera de mettre la sortie longue à Dimanche matin et puis comme ça , ça permettra de me reposer un peu plus d'ici la fin du plan vu qu'il ne restera que des sortie relativement courte et/ou intense hormis la séance d'EMA d'1h30.

Donc aujourd'hui c'était la plus grosse SL du plan: 2H50 dont 3x30' en AS42 avec un r=1'45

J'avais le choix de partir après avoir poser le petit à l'école ou alors de faire d'abord le ménage et la sortie ensuite , c'est ce que j'ai fais....j'aurais du faire l'inverse mais bon temps pis.
Je me fais mon repas à 11h avec l'idée de décoller pour 13h pour être à l'école à 16h30...mais en lavant le sol je me suis rappeler qu'il fallait tout d'abord aller chercher la grande au collège avant d'aller chercher le petit à l'école Bref il faut que décolle plus tôt sinon ça va pas le faire du coup je pars pour 12h30 sauf que j'ai pas fini de digérer et avec la chaleur et bien c'est pas hyper joyeux dans mon bidon ça commencera à aller mieux après 1h30 heureusement mais décidément quand ça veut pas cette fois c'est l'eau qui commence à devenir de plus en plus rare bien que je sois parti avec 1,5L dans le camel je sens que ça descend à vitesse grand V (température 22° environs) mais plein soleil et ça chauffe!! Et c'est la première fois que ça me fais ça mais j'ai la pâteuse dans la bouche comme si j'avais pris une grosse cuite Impossible de cracher j'ai la salive hyper épaisse du coup impossible de déglutir la salive sauf quand je bois !
Je passe devant chez une amie et j'hésite à m'arrêter demander de l'eau mais finalement je continue , il m'en reste assez enfin j'espère .
Finalement je tomberai en panne de flotte à 1,5km de la fin donc ça va

Mis à part ça la séance se passe pas trop mal et j'entame les blocs en AS42 après 1h10 en EF sauf que quand j'attaque le demie tour : gros vent de face bon au moins il faut y aller au mental ya pas trop le choix surtout que je suis loin de chez moi et qu'il faut aller chercher les enfants ensuite ça motive

Toujours une allure objectif de 4'57/km:

Bloc 1 : 30' / 6,06km /Allure : 4'57/km / FCmoy : 152BPM (76%) / FCmax 157BPM (78%)
Bloc 2 : 30' / 6,04km /Allure : 4'58/km / FCmoy : 154BPM (77%) / FCmax : 163BPM (82%)
Bloc 3 : 30' / 6'06km /Allure : 4'57/km / FCmoy : 156BPM (77,5%) / FCmax : 166BPM (82,5%)

Rien de méchant sur la FC surtout avec un gros vent de face et la chaleur.
Par contre sur les blocs en AS aucune douleur dans les jambes , le souffle ok , pas besoins de relancer tout est fluide le top quoi j'aurais eu un peu plus de flotte ça aurait été bien cool !

Bilan de la séance : 33,17km pour 2h51/ Allure moyenne : 5'10/km / FC moyenne :150BPM (75%) / FC max : 166BPM (82,5%)
Maintenant place aux séances de fillette

Repos demain et mercredi

Tu peux être tranquille pour ton Marathon

Très jolie séance

Juste à bien gérer les ravitos.

Oui j'ai intérêt à faire attention à l'hydratation le jour de la course!

Sacré beau bloc avec une belle régularité et un cardio qui ne bouge pas.
Impressionnant !