Suivi d'Atom [Coming back to life]

merci Boris

AtomHeart écrit:

La séance de 1h en EF de vendredi soir s'étant bien passée (ma chérie avec qui j'ai couru pendant 30' a encore bien progressé), je n'ai rien de particulier à en dire.

Je profite surtout de ce message matinal et dominical pour souhaiter bonne chance à tous ceux qui vont porter un dossard aujourd'hui, que ce soit à Berlin, Tours, Marseille ou ailleurs.

+1 Et surtout, faites vous plaisir !!!

on va pas s'gêner

Au menu de jour, le chef vous propose VMA105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'.
De quoi attraper une indigestion...

D'autant plus que c'était vraiment la journée "essuyage des platres" :
- Première fois que je faisais 10 séquences de 200 m
- Première fois que je prenais une VMA de 14 pour référence au lieu de 13 auparavant
- Première fois que je programmais une séance depuis le nouveau module "Workouts" de Garmin Connect

Et autant le dire tout de suite, je ne suis pas allé au bout de ma séance, car j'ai été assez fatigué à la suite du premier bloc et à peine entamé le deuxième, j'ai senti que je ne pourrais pas aller au bout. Enervé également par mon Garmin qui n'arrêtait pas de sonner pour m'indiquer je n'étais pas dans l'allure cible... Ceci m'a d'ailleurs induit en erreur car je pensais qu'il sonnait car je n'allais pas assez vite... Or, je devais faire mes 200m en 48"... et voici les résultats que j'ai découverts de retour à la maison :

Bloc 1
Tour 1 - 200m : 00:47 (3'58", FC Moy 160, Max 175)
Tour 3 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 169, Max 177)
Tour 5 - 200m : 00:46 (3'54", FC Moy 174, Max 183)
Tour 7 - 200m : 00:45 (3'48", FC Moy 178, Max 182)
Tour 9 - 200m : 00:46 (3'52", FC Moy 177, Max 182)
Tour 11 - 200m : 00:46 (3'50", FC Moy 178, Max 183)
Tour 13 - 200m : 00:46 (3'53", FC Moy 178, Max 183)
Tour 15 - 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 175, Max 183)
Tour 17 - 200m : 00:44 (3'43", FC Moy 179, Max 184)
Tour 19 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 180, Max 185)

Je me suis fait avoir. J'aurais pu et j'aurais dû aller moins vite.

"Bloc 2"
Tour 22 - 200m : 00:46 (3'52", FC Moy 162, Max 175)

Au deuxième bloc, j'ai donc laissé tomber dès la première séquence. Obligé d'arrêter le chrono, j'étais rincé. Et comme entre être simplement épuisé et carrément blessé, j'ai rapidement fait mon choix, j'ai décidé de rentrer "en roue libre" à la maison :

Pas de déception particulière, même si j'aurais bien entendu préféré terminer ma séance. Il me reste cependant une question pour mes prochaines séances de VMA105 et je laisse la parole aux experts: Ai-je plutôt intérêt à caler mon allure de référence sur une VMA de 13,5 (ce qui rendrait l'exercice accessible physiquement) ou diminuer le nombre de répétitions pour m'habituer à une VMA de 14 (ex: 2*8*200 au lieu de 2*10*200 qui permettrait de terminer "au mental") ?

Je vous remercie par avance de votre aide.

Shine on

Je ne suis pas spécialiste des séances de VMA (pas encore vraiment fait), mais 2*10*200m à 105%, c'est effectivement violent d'entrée.


Peut-être se contenter de 2*8*200m avec ta nouvelle VMA, c'est ce que je ferais pour les futures séances.

Et surtout ne te démoralise pas, faire un bloc comme tu as c'est déja pas mal

D'une part je pense qu'il vaut mieux ne pas programmer d'alerte d'allure sur la Garmin.
Le respect de l'allure tu peux le vérifier en affichant l'allure instantanée et voir aux bout des 200m le temps affiché pour la séquence par la garmin...
Il faudrait que tu réessaie la séquence en essayant de respecter les 48" aux 200m, pour voir si tu les tiens sans exploser totalement...
Quitte à ne faire que 2 * 8 au lieu de 2 * 10
Vu que tu as pu faire tout le bloc 1, le bloc 2 devrait suivre...
SI après ce deuxième essai ça ne passe toujours pas alors il sera peut-être nécessaire de diminuer ta VMA de référence...