? Suivi de Bruno: 42.195km à Annecy !

laurent50 écrit:

Salut Bruno

Comment vas tu? il ne te reste que 3 semaines avant le jour J, le plus dur est fait maintenant, reste plus qu'à capitaliser tout le travail effectué.

bon courage à toi

Merci Laurent !
Ca commence à être physiquement difficile... Mais oui, la S11 est terminée; c'est celle que je redoutais le plus....
S-3...

Très grosse semaine 11...

Content d'en avoir terminé ce d'autant que j'ai du concentrer pour raisons professionnelles, 3 séances sur 3 jours consécutifs...
Bilan 58.9km... La fatigue est bien présente dans les mollets ce soir !

2 sorties en EF lundi et jeudi: bilan respectif: 52', 9.1km, 5'47/km, FCmoy 72% puis 1h, 10.3km, 5'52/km, FCmoy 73%

VMA 105 mercredi de nuit sous la pluie ( ): les séries de 200m (3'34/km) se sont au final bien passées:
1er 200m: 3'38, 3'34, 3'31, 3'34, 3'33, 3'32, 3'33, 3'37, 3'32, 3'36
2e 200m: 3'35, 3'33, 3'33, 3'34, 3'36, 3'35, 3'39, 3'34, 3'34, 3'35

SL AS42 ce vendredi...2H15 la plus longue de la préparation et çà pique . AS42 bien respectée...
Bilan : 25.3km, Allure moyenne : 5'31"/km, FCmoy 75%, FCmax 82%
5000m à 5'20/km, FCmoy 146bpm (76%), FCmax 152 (80%)
4000m à 5'17/km, FCmoy 149bpm (78%), FCmax 153 (80%)
3000m à 5'20/km, FCmoy 149bpm (78%), FCmax 152 (80%)

Que pensez vous de mon AS42 ?
L'envie tente de l'emporter sur la raison en descendant mon AS42 à 5'15/km au vue de ma FCmoy... Mais s'agissant d'un 1er marathon, il est probablement plus judicieux de raison garder, non ?

Hello Bruno,

Je laisserai les personnes plus expérimentés du forum confirmer, mais au vue de ta FC, je pense que tu peux effectivement je pense ajuster légèrement ton allure.

Après de toute façon pendant le marathon, tu l'ajusteras surement un peu en fonction des conditions du jour histoire d'être entre 80 et 82% j'imagine. Donc bon, autant courir à peu près à cette FC durant tes blocs.

Ta fc par rapport à ton allure est correcte.
A ta place, je validerai cette sortie et durant la course, tu adapteras progressivement
Si tu fais ton objectif la rochelle avec la sensation d'en avoir sous les pieds à la fin, tu pourras te projeter sur un nouveau record pour ton nouveau marathon.

Pour ton AS42, mieux vaut jouer la prudence : sur marathon, la moindre erreur fait très très mal
Tu as travaillé cette allure précise lors de ton plan, ce n'est pas maintenant qu'il faut en changer d'autant plus que le jour de la course avec le stress, c'est + 2 ou 3 % sur la FC sans parler de la dérive inéluctable à partir des 25-30 km
Les 5:15/km, garde les éventuellement pour les 5-6 derniers km

En tout cas, les chiffres de ta dernière SL sont excellents. Tu devrais atteindre ton objectif tout en prenant vraiment du plaisir

@+

plusloin écrit:

Pour ton AS42, mieux vaut jouer la prudence : sur marathon, la moindre erreur fait très très mal
Tu as travaillé cette allure précise lors de ton plan, ce n'est pas maintenant qu'il faut en changer d'autant plus que le jour de la course avec le stress, c'est + 2 ou 3 % sur la FC sans parler de la dérive inéluctable à partir des 25-30 km
Les 5:15/km, garde les éventuellement pour les 5-6 derniers km

En tout cas, les chiffres de ta dernière SL sont excellents. Tu devrais atteindre ton objectif tout en prenant vraiment du plaisir

@+

Prudence et plaisir... Ca me va !