? Suivi de Bruno: 42.195km à Annecy !

Superbe semi a AS42 ça s'annonce bien pour le marathon bravo

Super semi de préparation Bruno! Une belle course où tu as eu l'air de te faire bien plaisir!

La FC peut sembler un poil haute, mais au vue de ta nouvelle FC max, cela cadre finalement très bien avec tes sensations, et réduit considérablement ton pourcentage de FC utilisée...

Sur le premier kilo, avec une FC de 150, tu passes de 81 % à 79%.... Donc super course et Allure validée!

Ymeguira écrit:

Super semi de préparation Bruno! Une belle course où tu as eu l'air de te faire bien plaisir!

La FC peut sembler un poil haute, mais au vue de ta nouvelle FC max, cela cadre finalement très bien avec tes sensations, et réduit considérablement ton pourcentage de FC utilisée...

Sur le premier kilo, avec une FC de 150, tu passes de 81 % à 79%.... Donc super course et Allure validée!

Je suis d'accord avec toi... Les FC me paraissaient plutôt hautes mais sur la deuxième partie du parcours, j'étais un poil trop vite par rapport au 5'19/km...
Avec cette FCM, je crois être sur le bon rail...
A valider à nouveau lors de mes prochaines SL AS42.

S10/S14

2 sorties EF post semi-marathon plutôt sympas pour la seconde (à la frontale )
44'47, 7.2km, 6'13/km, 71%, 76%max, (d+20 )
54'03, 9.05km, 5'58/km, 71%, 78%max, (d+30 )

Et 1 séance VMA (30*30), une (y avait longtemps) après 2*10' PPS:
Bilan: 1:25:13, 13km, 6'33/km
1er bloc 30':
3'21 - 149m - 149bpm - 78%
3'21 - 149m - 162bpm - 84%
3'26 - 146m - 159bpm - 83%
3'33 - 140m - 158bpm - 83%
3'28 - 144m - 157bpm - 82%
3'36 - 139m - 159bpm - 83%
3'23 - 147m - 162bpm - 84%
3'30 - 142m - 161bpm - 84%
3'21 - 149m - 162bpm - 84%
3'31 - 142m - 160bpm - 84%
3'31 - 142m - 161bpm - 84%
3'23 - 147m - 162bpm - 84%

2e bloc 30':
3'31 - 142m - 142bpm - 74%
3'29 - 143m - 154bpm - 81%
3'52 - 129m - 154bpm - 81%
3'31 - 142m - 156bpm - 82%
3'16 - 153m - 161bpm - 84%
3'26 - 145m - 162bpm - 84%
3'25 - 146m - 159bpm - 83%
3'24 - 147m - 161bpm - 84%
3'26 - 145m - 161bpm - 84%
3'21 - 149m - 164bpm - 86%
3'30 - 143m - 163bpm - 85%
3'41 - 135m - 163bpm - 85%

Demain SL 1h50... AS42

Bon WE et bonne course aux compétiteurs (je pense notamment aux 10km et les fameux 39'XX )

fin S10/14

SL 1h50 AS42: malheureusement je n'ai pu la faire avant ma garde de samedi donc ce dimanche, un peu fatigué mais les sensations (et le soleil ) étaient là...
Bilan: 1h52', 20.2km, 5'35"/km, 1*4000m: 5'19/km, FCmoy 153 - 80%, 2*4000m: 5'17/km, FCmoy 152 - 80%, 3*4000m: 5'19/km, FCmoy 150 - 79%

Bravo aux coureurs qui ont battu leur record ce WE... C'est sympa !

Salut Bruno

Comment vas tu? il ne te reste que 3 semaines avant le jour J, le plus dur est fait maintenant, reste plus qu'à capitaliser tout le travail effectué.

bon courage à toi