? Suivi de Bruno: 42.195km à Annecy !

SL 1h30 AS42 (2*3000m) réalisée ce matin à la fraîche (départ à 07h30) marquant la fin de S6/14
Tout s'est bien passé sinon la persistance de cette petite douleur suspendue à mi-jambe sur la face antéro-interne du tibia...Elle ne m'a pas empéché de courir mais elle me tracasse néanmoins un peu (périostite débutante ?) ce d'autant que le gros de la prépa s'annonce...

En terme de FC tout est OK; mes valeurs de FCmoy me rassurent...

Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.56 km/h; 16.4km;
2*3000m AS42, soit 5'19/km:
- 1er 3000 plutôt en légère montée: 5'23/km, FCmoy 143 (77%), FCmax 151 (81%); j'aurai dû forcer un peu plus...
- 2e 3000 plutôt en légère descente: 5'20/km, FCmoy 143 (77%), FCmax 144 (77%)

Bonne fin de WE à tous et bonne course à ceux en compétition "estivale"

En effet, les valeurs de FC sont satisfaisantes.

Moitié de la semaine 7/14
Une petite garde lundi pour exploser le capital sommeil (coucher 04:00 AM, lever 07:00 AM; 30h de travail non stop)... Ca pique un peu...

Qu'importe ! Il me fallait profiter des derniers ( ) beaux jours d'été d'octobre ( ) pour:

1/ une petite séance d'EF "nature" en sentier côtier puis en forêt: sensations plutôt moyennes (mais je n'ai pas dormi en courant !!!); bilan: 51'33; 8.4 km; 6'07/km; FCmoy 74%; "d+" 40m... je sais cela va en faire sourire certains...

2/ une séance VMA95 5*500m après 20' de PPS: d'abord à la tombée du jour avec un magnifique coucher de soleil sur l'ile de Ré (ces moments sont fugitifs mais tellement magiques ) ensuite, c'est une première, à la lampe frontale (plutôt sympa... sauf les moustiques...).
Bilan:
VMA 95 (3'52/km) - 15.6km
1er bloc de 5*500m (FCmoy/max): 4'00 (159/165) - 3'51 (165/171) - 3'52 (167/171) - 3'48 (168/173) - 3'54 (169/175)
2e bloc de 5*500m (FCmoy/max): 3'54 (164/169) - 3'53 (167/174) - 3'50 (169/174) - 3'53 (169/175)- 3'52 (171/174)

Allez je vais me coucher !

aprés des séances comme ça + le manque de sommeil je comprend que tu sois cramé. En tout cas de bien belle séances.

Salut Bruno

tu es à mi-plan et malgré le manque de sommeil, tu me parais bien en forme

enfin belle séance de VMA

Pour les D+ je suis comme toi, vu les dénivelés que se tapent certains, j'ai un peu honte de mettre 36D+

Fin de la S7/14...

50% de la préparation effectuée

Séance EF à la frontale vendredi matin - 06:00AM; sensations correctes; bilan: 9km, 6'12/km, 55'53, 71%FCM (max 80%)

Ce matin, SL 1h40 3*3000m à AS42 (5'19/km): sensations correctes sans plus...
Bilan : Allure moyenne : 5'41"/km soit 10.55 km/h - 17.6km
3*3000 à AS42 (5'19/km): 5'18/km (150bpm soit 81%) - 5'18/km (154; 83%) - 5'23/km (154; 83%)
? 1 gel Energix testé sans souci en cours de SL
? Je ressens un peu de fatigue (il faut dormir...)

Bravo à tous les capeurs pour leur perf. du WE !
Bonne semaine à tous...