S'équiper pour la course à pied

Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: suivi de bogoss44 [NICE CANNES S5/10]

Posted il y a 12 ans 1 mois #189940
SL de ce matin :blush: j'ai du prendre mes gants quand même, départ à 07h45
bilan: 18.77 kms pour 1h54'09''
Tour 1 - 6.55km : 45:00 (6'52", FC Moy 73%, Max 78%)
Tour 2 - 10.80 : 01:00:00 (5'33", FC Moy 82%, Max 84) AS42 B) allure et fc convenable ;)
Tour 3 - 1.42 : 09:09 (6'26", FC Moy 77%)
Est ce le temps frais ou le travail qui paie ?
On verra le test grandeur nature sur le semi de dimanche prochain à beaufort en vallée(49).
Total de la S5, 50.34 kms pour 5h16 de course.
par Ernest FP

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: suivi de bogoss44 [NICE CANNES S6/10]

Posted il y a 12 ans 1 mois #190651
Ce midi, longue EF B) me suis trompé sur le chemin du retour :angry:
EF de 10.87 kms pour 1h14 et allure moyenne de 6'49''(fc moy 76%).
par Ernest FP

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Réponse de wilf sur le sujet Re: suivi de bogoss44 [NICE CANNES S6/10]

Posted il y a 12 ans 1 mois #190654
bogoss44 écrit:

Ce midi, longue EF B) me suis trompé sur le chemin du retour :angry:
EF de 10.87 kms pour 1h14 et allure moyenne de 6'49''(fc moy 76%).


ça c'est l'excuse classique pour faire plus de km que les autres! :laugh:

j'ai fait deux fois
par wilf

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Réponse de rycker sur le sujet Re: bogoss44 [NICE CANNES en cours]

Posted il y a 12 ans 1 mois #190665
Je signe tout de suite pour avoir la meme AS ET FC 42 que celle que tu as eu dimanche , c'est parfait ;)

Dimanche attention , il y a souvent un vent de face dans la descente du 5eme , il y a interet de se planquer dans un groupe ;)

Tiens un lien sur cette course (une seule boucle faite par moi l'an passé), donc une petite montée au départ et a chaque boucle sinon la ligne droite descendante du ~ 5 au 6eme kms entre les 3 ronds points .

connect.garmin.com/player/118480583
Last Edit:il y a 12 ans 1 mois par rycker
Dernière édition: il y a 12 ans 1 mois par rycker.

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: bogoss44 [NICE CANNES en cours]

Posted il y a 12 ans 1 mois #190807
Séance de VMA long à 95% du jour, 6*700m allure 4'15/4'20
Tour 1 - 2.88km : 20:00 (6'57", FC Moy 68%) EF
Tour 2 - 700m : 03:03 (4'22", FC Moy 87%)
Tour 4 - 700m : 02:59 (4'17", FC Moy 90%)
Tour 6 - 700m : 02:59 (4'15", FC Moy 91%)
Tour 8 - 700m : 02:59 (4'17", FC Moy 92%)
Tour 10 - 700m : 02:59 (4'17", FC Moy 93%)
Tour 12 - 700m : 03:04 (4'23", FC Moy 94%)
Tour 14 - 1.11km : 07:02 (6'21", FC Moy 80%)
bilan 54'09 pour 9.22 kms
Sortie assez agréable malgré un démarrage lent et un dernier bloc laborieux :ohmy:
Maintenant repos jusqu'à dimanche et peut être une EF 45' samedi, mais à voir.

@rycker, merci pour le lien
par Ernest FP

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: bogoss44 [Semi prépa Marathon ce dimanche]

Posted il y a 12 ans 1 mois #191022
je fais du jus pour dimanche, semi préparatoire avec allure calée sur fc 80-85% et je verrai B) progressivement
par Ernest FP

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