Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

J'ai bien vu les photos et il avait l'air bien frais
Le photographe n'est pas resté après les arrivées à 1h45 peut-être
Pour la coupure, je sens que c'est juste un peu nécessaire si je ne veux pas saturer musculairement, mais rien de grave non plus.
C'est que j'arrive sur les 2 plus grosses semaines

EF de ce matin: 1h14 pour 10.30 kms et 72% fc moyen, allure 7'11/m
demain SL 2h

bogoss44 écrit:

EF de ce matin: 1h14 pour 10.30 kms et 72% fc moyen, allure 7'11/m
demain SL 2h

Allez Bogoss !
Ca se termine et la micro-coupure t'a du faire le plus grand bien !
Et cette SL ?

Cela fait bien une semaine que je ne suis pas passé par là, juste par manque de temps, par contre les séances continuent toujours
SL de dimanche faite en fin de journée pour cause de repas de famille , du coup, elle n'était pas comme je voulais au niveau FC, de plus mon garmin a fait des siennes (léger bug durant l'entrainement et perte de la programmation ), j'ai composé avec qd même:
connect.garmin.com/splits/233434351 : on voit bien que je suis à la limite séance as42, à partir du km8 avec une fc qui monte d'un coup ??? et toujours cette petite pointe au quadri gauche.
Donc, fin S7 avec 49.70 kms et 5h30 de course.
Cette semaine a débuté mardi avec une dernière séance de VMA95 (4*1500m à 4'30/km) très laborieux:
connect.garmin.com/activity/234077661 avec le recul, j'aurai du l'annuler ou la décaler car les ratios sont divergents mais la fc me convient car je voulais être aux environs de 95% fcmax
Mercredi EF de 5.53 kms pour 45'14'' et une fc moyenne de 76%
Et hier soir sortie pour un travail à 85%fc,, impossible le midi pour cause de déjeuner de travail
Au total 1h25 pour 13.13 kms
Tour 1 - 6.19km : 45:00 (7'16", FC Moy 77% ) EF
Tour 2 - 4.44km : 25:00 (5'37", FC Moy 84% ) ça me va et le souffle est bon
Tour 3 - 1.61km : 10:00 (6'12) retour au calme
Tour 4 - 881m : 05:41 (6'27) retour au calme
ET demain, dernière longue sortie de 2h15 avec 45' en EF suivi de 1h15 en AS42 et 15' de retour au calme.
Elle servira à me valider mon AS42 qui sera sûrement de entre 5'35 et 5'40 du kilo, le but ultime étant de faire moins de 4h

Vivement la retraite qu'on puisse faire nos sorties sans etre contraint par un resto d'affaire au boulot

ça approche, ça approche , et ça va le faire

Fin de la semaine 8 par une SL en AS42:
Bilan 2h14'56 pour 21.98 kms
Tour 1 - 6.38km : 45:00 (7'03", FC Moy 75%) EF
Tour 2 - 13.34 : 01:15:00 (5'37", FC Moy 86%) AS42
Je me suis laissé caler au fil des kms sur mon allure cible (AS42) d'aisance respiratoire ( FC cardio non affichée) et je suis surpris à l'arrivée 86% mais après analyse sur le lecteur garmin, la FC est montée ( à cause des côtes à la fin des 45' d'EF et début AS) pendant les 35 premières minutes pour redescendre progressivement à 83-84% avec de bonnes allures
connect.garmin.com/player/235470563
Tour 3 - 2.26 : 14:56 (6'36", FC Moy 81%)
Donc, après réflexion, je vais retenir cette allure 5'37/km lors du marathon et advienne que pourra
Place maintenant à la récup et à ce jour je suis bien confiant
Total de cette S8, 54,44 kms pour 5h41'56''