Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Séance prévue: SL de 02h avec 2*5000 en AS42 ou semi marathon en AS42
Comme je ne me suis pas inscrit sur un semi, je me suis fait le mien avec un balisage du parcours à vélo la veille et une préparation psychologique qui va avec.
Ce matin donc, réveil à 06h et barre de céréales en petit dej et un verre de jus de raisin.
A 06h45, 1 gel antioxydant overstims avec de l'eau
Départ à 07h
sl de 2h06'33''
Distance 22.72 kms
Allure calée sur ma montre 10.5km/h tout le long et dès le début.
Arrêt de 30'' toutes les 30' pour hydratation soit un total de 1'30''.
Au final, tout s'est bien passée, les sensations sont tjrs bonnes et j'ai triché un peu sur la distance pour que j'arrive pile chez moi.
Test de boisson de l'effort pour 50cl: 1/3 jus de raisin, 2/3 eau minérale et je pense que j'ai trouvée enfin ce qu'il me faut. Bonne tolérance.
@+

belle séance, pour la boisson j'aurai mis une pincée de sel....en plus
bon courage pour la suite.....

Ce midi, début S8 avec EF de 45'53''
allure moyenne 5'47''
distance 7.92 kms

ça va toujours bien je vois

Ce midi Ef de 54'21'', 9.35 kms et allure moyenne 5'49'' du km

Ce matin, séance de VMA avec 25' de footing: 4kms
2 séries de 6*300m à 100% VMA avec récup de 1' et 3'
et retour au calme avec un footing
Temps total 1h00'07'
Distance 10.86 kms
Les sensations sont bonnes et après les étirements, je ne me sens pas si fatigué que ça.
Ce sera peut être mon rdv chez le dentiste de ce midi qui va m'achever!!!!!!!!!!