Plan entrainement trail 20-40kms

Merci pour cet avis Zitouni !!!

J'ai fais le programme depuis S5, S6 et là S7 cette semaine tel que le plan le préconise, 3 sorties / semaine.
Je n'ai pas de difficulté à suivre le programme et je ne ressent pas de gêne ou douleurs!!
Je vais donc continuer ainsi!!!

Par contre j'ai repris le foot:
1 fois le jeudi en Futsal (5 contre 5 sur terrain Hand) 90 min de match
+ 1 fois le dimanche, match de 90 min sur grand terrain...

Je souhaiterais en cas de manque de temps, supprimer 1 des 3 sorties hebdomadaire.
Laquelle puis-je supprimer entre la sortie Spécifique, celle en EF et la sortie longue ?

J’hésite entre la EF ou la spécifique....
Vos avis?


Merci.

Bon ba j'ai supprimé la sortie EF de la semaine dernière (SEM 9/11).
J'ai maintenue la séance M/D et la SL.
Entre les deux, j'ai intercalé 1h45 de Futsal.

Cette semaine (SEM10/11):
mercredi sortie EF 1h00,
demain jeudi Futsal 1h45,
samedi SL 1h20 terrain vallonné,
dimanche foot à 11 de 1h45...

La semaine prochaine sera ma dernière semaine (SEM11/11), donc là je me contente de suivre le plan dernière semaine: footing de 50' + footing de 40' + Trail le dimanche....

Je vous dirais après tous ça si ça l'a fait pour la course du dimanche !!!

Alors ça l'a fait?

Oui merci, ça la fait pour ce premier "Trail".

J'ai couru à FCM 90% pendant les 10 premiers KM.
Puis 95% FCM du 10 au 17 KM.

Je me suis demandé après coup si je n'aurais pas dû courir plus vite dès le début car je trouve mon chrono moyen (1h43 pour 300 D+) et que je pense que j'avais les jambes pour pousser un peu plus dès le début..
Mais bon , certes, le but n'était pas de faire un chrono!!!

Je suis ravi en tout cas...

Ma prochaine échéance sera un Marathon fin mai 2015

Merci à tous en tous cas pour vos conseils..

Oups tu es sur de ta FC max?
Parce que ce que tu indiques, c'est que tu as couru au max tout le long sur 17km... J'arrive à peine à tenir 92 ou 93% sur un 10km plat.

Oui ma FCM est de 192bpm. D’ailleurs à la fin de ce trail je suis monté à 189bpm...
J'ai couru les 10 premiers au alentour de 170/173 et les dernier 180/183 ....
Étonnant ..???