Plan entrainement trail 20-40kms

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bonsoir

je souhaite attaquer le plan trail 20 40 km avec 3 seances hebdo, cependant je voudrais savoir si les intervalles de repos entre les seances sont important ou pas .

merci pour votre reponse.

cordialement et bravo pour le site.

jlr

Non tu peux changer les jours

Avec 3 entrainements par semaines, l'idéal est de partir sur le principe de garder 1 journée de repos entre chaque entrainement .

bonjour
Aujourd'hui hui ,j ai fait une séance de 45 min de footing et 5x 1 min en cote . ma question est la suivante.
Quelle allure doit je adopter en cote . (rapide , normale, sprint )
merci pour les réponses
jlr

Il faut courir à allure rapide.
Normalement en haut de la cote tu dois commencer à ressentir une certaine difficulté à maintenir l'allure. Ne te mets pas non plus dans le "rouge", car il faut être en mesure de réaliser la totalité de la séance.

Avec l'expérience, tu vas trouver petit à petit les bons réglages

Bonjour,

je souhaite m'entrainer pour un raid nature (CaP + VTT + trail) ce printemps en 3 séances par semaine... j'aimerais remplacer quelques séances CAP par du VTT. Quel serait le mieux?

Je ne comprends pas ce que vient faire du AS42 dans l'entraînement trail... (Footing de 25' + 3x7' à AS42 avec R=2' + 10' récup).
Quelle allure adopter si je n'ai jamais fait de marathon ?

Merci beaucoup pour vos réponses

Salutations