Plan entrainement trail 20-40kms

Bonjour Guillaume

Comment gères tu tes montées ?
Tu te forces à courir dans les montées ou marches tu dés que la pente devient un peu plus raide ? ( tu parles de 90-92%FCM en montées .....)

Ton problème pour finir correctement les courses peut éventuellement venir de là ....

Salut Gilles,

je viens d'attaquer le plan et la sortie d'aujourd'hui c'est:
Cotes Footing de 45' + 2 x5x1'30'' en cotes avec r=descente et R= 3'
Je suis pas tire au flan, mais ca fait quand même une sortie de quasi 1h15 et ca me parait beaucoup maintenant que je commence à bien connaitre tes plans. A priori je serai plus parti sur du 25' de footing, puis le travail en cote.
Alors est-ce une coquille ou faut-il que je prenne un gel pour ma sortie
@+

En effet
Il y a bien une coquille...
Il faut lire: footing 30'.
Je rectifie cela demain

bonsoir j habite en pleine montagne et j aimerais savoir si lors de ma longue sortie je dois rester au maxi a 80% de ma fcm car avec le deniv ca m oblige pratiquement a marcher merci

En effet en montée il est difficile de rester à 80%FCM
L'objectif est avant tout de ne pas se mettre dans le "rouge" et de ne pas finir les SL eprouvé.

Par contre lors de tes SL, dés que la pente est supérieure à 7-8%, il ne faut pas hésité à marché.
Garde alors la course pour les faux plats, plats et descentes.
La marche fait aussi partie de ce qu'il faut travailler à l'entrainement

Salut Gilles,

Petite question :
Les SL sont toutes en EF mais peut-on y intégrer une partie un peu plus rapide à 80/85% de FCM ?
Dans quelle mesure : 25% de la durée totale ?

Merci, A+