Plan entrainement trail 20-40kms

Tu peux essayer de compenser un peu en faisant des escaliers, du vélo en puissance, du renforcement musculaire type squat ou chaise.

tu peux prendre tous les escaliers des tours HLM y a d'ailleurs des chances que tu sois obligé d'inclure un peu de vma dans ta séance

gilles84 écrit:

tu peux prendre tous les escaliers des tours HLM y a d'ailleurs des chances que tu sois obligé d'inclure un peu de vma dans ta séance

je ne crois pas qu il y ait de grandes tour HLM sur l ile d 'Oleron

Squat ou chaise ,j'y avais pas pensé mais combien de temps faut il rester en position?Combien de série?

noldi00 écrit:

Je pensais garder les durées totales des SL mais en incluant du rythme genre AS42 ou AS 21.Que me conseillez vous?

Vu que la durée des SL commence à être conséquente, programme du travail à 80-85%FCM

Programme le travail à AS21 - ou 90%FCM - lors d'une autre séance dans la semaine

gilles écrit:

noldi00 écrit:

Je pensais garder les durées totales des SL mais en incluant du rythme genre AS42 ou AS 21.Que me conseillez vous?

Vu que la durée des SL commence à être conséquente, programme du travail à 80-85%FCM

Programme le travail à AS21 - ou 90%FCM - lors d'une autre séance dans la semaine

Parfait,merci

Bonjour,

J'aimerais savoir si vous pouvez m'indiquer ce que signifie plusieurs codes ou phrase?

-VMA Footing de 25'+ 2x8x30"-30"à 105% VMA avec R=3' + 10' de récup
-AS21 ouAS42
- parcours en "triangle"

Merci d'avance pour ceux qui prendront un peu de temps pour guider le débutant que je suis.