Plan entrainement trail 20-40kms

Oui pas de soucis pour alterner VMA et séances de côtes.
Après je saurais pas trop te dire ce qui serait le mieux niveau VMA mais la réponse m'intéresse aussi pour mon prochain plan. A la base je pensais mettre de la VMA courte mais c'est peut être pas l'idéal... à voir.

taek78run écrit:

Si je souhaite intégrer du travail VMA, peut il être judicieux d'alterner une semaine sur 2 , travail en côte et VMA??? si oui quelle séance de VMA à privilégier tous les 15 jours, VMA courte et longue une fois sur 2?

Oui, comme ca tu vas avoir une grande variété de séance, c'est le plus sympa et surement le plus efficace.

En parlant de VMA/cotes, j'ai lu ( et fait hier ) une séance qui ressemblait à ça:

20' echauff' + 8 x1' en côtes (r=desc) - R=3' + 8 x30/30" + 10 RAC.

Ca ressemble à rien ou on peut estimer que c'est un vrai travail de VMA pour tu trail?

Salut,

c'est sympa , perso j'ai dejà fait 5*1'30 en côtes suivi de 5*400 pour la version vmaL.

J'aurai juste ajouté 10' d^échauffement, 20' ca fait un peu court.

papadje écrit:

J'aurai juste ajouté 10' d^échauffement, 20' ca fait un peu court.

Ouè c'est ce qui était prévu si j'étais pas sorti de cette réunion 30 minutes plus tard que prévu.
Allala les séances entre midi et 2, que du bonheur, on est tranquille , zen , détendu , on a le temps de faires des bons étirements toussa ...

bambiRun écrit:

papadje écrit:

J'aurai juste ajouté 10' d^échauffement, 20' ca fait un peu court.

Ouè c'est ce qui était prévu si j'étais pas sorti de cette réunion 30 minutes plus tard que prévu.
Allala les séances entre midi et 2, que du bonheur, on est tranquille , zen , détendu , on a le temps de faires des bons étirements toussa ...

Alors je compatis de plus en plus j'écourt les réunions quand je vois que ca va empieter sur ma càp