Plan entrainement trail 20-40kms

Je reviens à la charge, lors des SL en trail , doit-on obligatoirement rester en EF <75%FCM ? de ce fait je marche dans les côtes.

Je me demande si ça ne serait pas bien d'alterner une SL sur 2 avec soit :

Option 1
Augmenter la limite à 80% FCM ce qui implique que je vais aussi marcher mais un peu plus tard, pour faire travailler un peu plus mon coeur. Cette limite ne concerne que les côtes, le reste du parcourt , je le ferais uniquement en EF!

Option 2 :
Augmenter la limite à 85% FCM, dans ce cas je pourrais monter la moitié d'une côte quasiment, le reste du parcourt comme dit précédemment sera effectué en EF.

Vos avis?

taek78run écrit:

doit-on obligatoirement rester en EF <75%FCM

Pour moi, c'est clairement non !

Ensuite, entre 80 et 85%FCM, je n'en sais rien. Avec le temps, j'ai plutôt appris à me fier aux sensations. Je pars du principe que je dois pouvoir aller aussi vite dans la dernière montée que dans la première. Je t'accorde que j'y arrive rarement, surtout sur des courses assez longues, mais c'est une ligne de conduite que je m'impose et qui m'oblige très souvent à ralentir en début de sortie quand la fougue du départ me pousse à aller trop vite !

Ceci dit, à mon avis, sur un trail entre 20 et 40 km, tu dois pouvoir te permettre de monter jusqu'à 85%, du moment que tu fasses bien chuter ta FC en descente et que tu restes en EF sur le plat. Mais attends aussi l'avis des adeptes de l'entrainement à la FC qui sauront t'apporter une réponse plus précise que moi.

@Xav : merci

J'ai trouvé un lien
www.vo2.fr/conseil/entrainement-entraine...e-07042011-2643.html

Alors je devrais débrayer ma limite en côte , pour ne jamais dépasser 85%FCM , ceci étant le grand maximum, je vais faire un test ce week-end et du coup je pourrais enchaîner plus de D+ . Je me réserve bien sûr le droit de marcher dans certaine côte puisque le but est aussi de ne pas créer trop de fatigue.

taek78run écrit:

J'ai trouvé un lien
www.vo2.fr/conseil/entrainement-entraine...e-07042011-2643.html

Pas mal du tout ce petit lien, ça correspond plutôt pas mal à ma vision de la sortie longue !

Par contre la plupart des plans et articles qu'on peut trouver sont fait pour préparer des trails d'une quarantaine de kilomètres d'où (à mon avis) la limitation de la FC à 85%. Je pense que cette limite peut être augmentée dans le cas où tu prépares un trail plus court (20km par exemple), ça peut permettre de travailler des allures plus proches de celles que tu auras en course.

Autre petite remarque sur ton article, c'est marrant mais ils ne font travailler la descente à allure "rapide" que pour les parcours en plaine...

Bonjour,

j'ai couru le marathon de Paris le 07/04 et après une semaine de récup , je voudrais reprendre un plan d'entraînement pour un trail de 19 km qui a lieu dans 8 semaines avec 3-4 séances d'entraînement hebdomadaire.
Or ce plan comprend 11 sem....
Y -a-t-il 3 sem que je puisse "shunter" et si oui , lesquelles?

Merci d'avance pour vos conseils....

Bonjour Kineuse,

Je n'ai pas la réponse, mais la réponse m'intéresserait!
Donc je fais remonter le post!
Des idées?

Merci à tous!