Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

sebous écrit:

Voilà, dans ces conditions un semi est-il envisageable pour le mois de mai?

Tes Sl seront un bon indicateur.
Si tu les réalises sans difficultés, c'est que les voyants sont au "vert"

Si c'est le cas comment faire pour la semaine ratée lors de mon voyage?

Essaye de faire conincider cette semaine avec une semaine allégée au niveau entrainement
Au mieux essaye de faire 2 footing de 45' à 1h durant ton séjour.
Dans le cas contraire, pas de panique ! Ce n'est pas ça qui va reduire à néant tous tes efforts. Dans certains cas, c'est même souvent un bien

Bonjour,

Je voulais juste remercier l'auteur de ce plan d'entrainement :

N'ayant pas une grande expérience de la course (1 séance de footing / semaine et 2 courses de 10km en 2009 pour essayer), je me suis fixé comme objectif début janvier de faire le semi marathon de blagnac (31) début mars.
Après quelques recherches, j'ai décidé de partir sur une version raccourcie de ce plan d'entrainement, puisque je n'avais que 7 semaines à ma disposition, en comptant une semaine de ski au milieu. C'est notamment sa facilité d'accès qui m'a convaincu : pas besoin de piste d'athlétisme, pas besoin de calcul de VMA... un chrono et un cardio et c'est parti !

J'ai respecté au mieux que j'ai pu les durées d'exercice et les valeurs max indiquées dans ce plan (3 séances par séance, montée en puissance...), et au vu de mes résultats sur 10km je m'étais fixé moins de deux heures comme objectif (espérant secrètement tenir les 5'30 au km et les 1h55).

Je me suis finalement surpris le jour du semi à enquiller les km en 5'15, et à finir le semi en 1h51, le tout sans trop souffrir.

Donc voilà, je tenais juste à faire un retour d'utilisateur satisfait : merci pour les bons conseils prodigués sur ce site.

A bientot

Bonjour,

Pouvez-vous m'expliquer ce qu'il faudra faire lors de cette séance ?

Footing 25' + 2x4x(300-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3'

S'agit-il de faire 2x4x(300m(vma)-100m(repos)-200m(vma)-100m(repos)) ?

Merci

Tu devrais trouvé la réponse à ta question sur la page suivante
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html

Quelle horreur cette séance

gatsbygates écrit:

Quelle horreur cette séance

ben quand tu l'auras faite, tu verras que ce n'est pas la plus terrible
bon courage