Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

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Slt Gilles , donc j'ai besoin d'aide sur le suivi de mon plan :

Je suis à la moitié du plan et je vais entamer la S7.
Jusque ici tout va bien et je n'ai pas rencontré de difficultés.

Ce plan est diffèrent de celui que j'avais entrepris cet hiver et qui c'était soldé par un échec du à une blessure.
Diffèrent certes mais le terrain d'entrainement est lui aussi diffèrent.
Donc dans un sens ce plan n'est pas si simple que l'on pourrait croire.
Je m'entraine sur un terrain vallonné et mes allures sont moins rapide que celles de cet hiver.

Je me posais donc la question si cela sera bénéfique le jour de l'épreuve car le tracet sera relativement plat ?

De ce fait j'ai du mal à respecter les % de FC et les temps.
Je te donne l'exemple de ma SL de ce dimanche: SL 1'30 avc 20' à 80/85% (Distance 16 kms)

J'ai effectué 4 fractions
1: 32' FCmoy 76% D 5.040 km V 9,3 km/h uniquement de la montée avc un denivellé de 260m
2: 10' FCmoy 80% D 2.120 KM V 12.7 km/h descente avc un denivellé de 130 m
3: 40' FCmoy 81% D 7.450 km V 11.3 km/h succesions de terrain vallonné assez difficile
4: 08' FCmoy 73% D 1.360 km V 10.2 km/h recuperation en descente

Comme tu peux le constater je ne respecte pas vraiment le protocole du plan.
Je n'ai pas vraiment le choix du terrain.
En cette saison le bitume ou je cours l'hiver et noir de touristes et je ne veux pas me mêler à cette foule. Je cours donc dans ma colline pour mon plus grand bonheur

Pour mes sorties à 85% je m'entraine sur le même type de terrain et donc ma vitesse est réduite par rapport à celle que je devrais tenir le jour de l'épreuve.
Puis je continuer sur ce genre de terrain ou bien va t il falloir que je m'entraine sur du plat ?
Merci d'avance pour ta reponse

Salut Danyd@n

En courant ainsi tu ne mets pas en péril ta préparation à la condition de ne pas dépasser les % de FCM maxi indiqué

Par contre pour les séances à AS21, je te conseillerai de les faire sur un parcours moins accidenté et de préférence sur la route

Ca permettra à ton corps de bien mémoriser l'allure qu'il va devoir tenir le jour J et de le rendre plus économe à cette vitesse.
Et à tes muscles de garder l'habitude de supporter les chocs subis lors de l'impact du pied sur un sol dur tel que le bitume.

gilles écrit:

Par contre pour les séances à AS21, je te conseillerai de les faire sur un parcours moins accidenté et de préférence sur la route.

Slt Gilles et merci pour ta reponse Hier donc j'ai effectué ma sortie de 3x8' à 85% R 3' sur bitume comme tu me l'as conseillé et j'ai constaté un net changement.Précédemment avc un terrain vallonné , j'ai trouvé la seance plus dur.
J'espere que je n'ai pas mis à mal ma preparation.
Tu parles AS21 mais il n'y en a pas dans mon plan mais je pense que le travail à 85% comme indiqué sur ton plan peut etre similaire .
Donc je vais continuer mon travail fractionné sur du bitume et mes SL , je pourrai continuer à les faire comme d'habitude.
Je les compare comme des seances de fartlek
Encore merci @+

Tu parles AS21 mais il n'y en a pas dans mon plan mais je pense que le travail à 85% comme indiqué sur ton plan peut etre similaire .

Oui en effet
Cale toi à toi 85 et 90% de ta FCM

Je les compare comme des seances de fartlek

Le Fartlek s'apparente à du travail de VMA

Slt Gilles et merci pour ces précisions
Donc je peux suivre ce schéma si je respecte bien les % de FC ?