Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Slt Gilles , en fait en changeant de date pour mon semi , ça me mettrai le marathon 6 semaines plus tard.
Ma priorité reste le semi mais je me disais que si je pouvais le courir sans bobo par la suite , je tenterai bien egalement mon premier marathon.C'est pour çà que je pensais poursuivre avc le plan finir le marathon en 16 semaines.
D'ou pour ma SL longue de dimanche rester sur 1'40 avc 40 ' à 80/85% et non 1'30 comme tu me le conseilles.
Apres si il faut repartir sur un plan de 6 semaines pour le marathon , je ne suis pas contre mais je n'en ai pas trouvé sur le site et je devrai te mettre à contribution pour celà en sachant que tu as surement d'autres chats à fouetter
Donc j'attends ta reponse pour ma SL de dimanche car le coach c'est toi et je suivrai tes conseils que j'ai suivi à la lettre jusqu'à present @+

Ton objectif étant le semi, reste concentré sur le plan semi marathon.
N'essaye pas de raisonner ou modifier tes séances en fonction d'un éventuel marathon 6 semaines aprés.

D'ailleurs ce delai me parait trop court à se basant sur les principes de base suivant:
- 1 semaine de récup aprés ton semi
- 2 semaines de relachement avant le marathon

Il nous reste donc que 3 semaines de travail specifique marathon. C'est trop peu.
Il aurait fallu partir sur un plan entrainement marathon en intégrant le semi comme course "préparatoire" à effectuer à AS42

Ok j'ai bien compris , je reste concentré sur mon objectif du semi
Je devrai donc repartir et donc trouver un autre marathon avc 1 plan 16 semaines avc 1 semi integré couru en AS42 et non en AS21 ?
Sinon il n' y a que la SL de la S10 que je modifie ? Tu me conseilles 1'30 et sans depasser 80% !!! mais 1'30 avc 30' à 80% ? ou 1'30 tout court donc 1'30 d'EF on pourrait dire ?
Merci d'avance pour ta reponse car en voulant trop en faire je me perd un peu dans tout çà

danyd@n écrit:

Je devrai donc repartir et donc trouver un autre marathon avc 1 plan 16 semaines avc 1 semi integré couru en AS42 et non en AS21 ?

Oui

Sinon il n' y a que la SL de la S10 que je modifie ? Tu me conseilles 1'30 et sans depasser 80% !!! mais 1'30 avc 30' à 80% ? ou 1'30 tout court donc 1'30 d'EF on pourrait dire ?

Part sur 1h30 à 80%maxi

Ok je vais suivre tes conseils et me tenir à 1'30 à 80% maxi .
Ensuite je reprendrais normalement la S11 et la S12 comme prevu
Merci pour tout Gilles et j'espere me montrer à la hauteur le jour J pour le Team et moi meme bien sur

Bonjour gilles,
J'ai besoin d'un petit conseil, je ne suis pas sûr de poster au bon endroit. Je suis le plan "finir le semi marathon", je commence S2. La semaine prochaine, S3 donc, j'envisage de participer à un 10km. Est-ce que je remplace la SL de 1h20 par ce 10km ?! merci d'avance