Plan entrainement 10km - 4 séances - 10 semaines

gilles écrit:

Pour ton 6km, tu peux faire 2km à ton AS10 pour éviter de partir trop vite, puis ensuite te donner à 100%

il faudra tout simplement programmer uniquement de l'EF dans la semaine qui sépare ton 6 et ton 9 km

100% sur 4 kms ça va être sympa

je supprime donc la séance de VMA et je garde les deux séances d'EF (45' à 01h) et l'autre de 45' ???

c'est bien ça ??

donc si je comprends bien : Semaine 7: ça ne bouge pas = EF45' - 01h + VMA105, EF45' + compet 6kms (préparatoire)

S8 = EF + EF et competition 10kms

cette dernière semaine on ne fait finalement que deux sorties en EF avant la compèt. de dimanche ????

zoran écrit:

cette dernière semaine on ne fait finalement que deux sorties en EF avant la compèt. de dimanche ????

Oui tout à fait

Bonjour,
Je vous remercie de mettre à disposition ces plans d'entraînement très complets et qui plus est gratuits.

Il y a un point auquel je n'arrive pas à trouver de réponse et je me permets de poser ma question.

Sur les pages consacrées à la programmation annuelle des plans d'entraînement ( www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html ), vous proposez à titre d'exemple pour un coureur de 10kms de suivre 3 plans de 14 semaines entrecoupés pour chacun d'entre eux de 2 semaines de récup.

Le plan1 si l'on choisit le plan 10Kms - 10 semaines + les 3-4 semaines d'adaptation suite à la coupure annuelle se tient.

En revanche, comment procéder aux plans 2 et 3 en 14 semaines puisque les 3-4 semaines ne sont plus nécessaires ?

Merci de vos éléments de réponse

Sportivement,

En fait plus que le mot "plan" j'aurai du mettre "période", "phase", "saison -partie 1,2,3", ect...

Durant ces différentes phases de la saison, le but n'est pas de choisir un plan de 14 semaines pour préparer un seul 10 km.
Vous pouvez très bien prendre un plan sur 8 semaines pour commencer, puis ensuite entretenir la forme les 6 semaines suivantes en enchainant les plans "entre deux 10km".

Bonjour Gilles,
merci de ta réponse; lorsque tu évoques les plans "entre deux 10km" tu parles bien de ce plan là www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html ?
merci de ta réponse