Plan entrainement 10km - 4 séances - 10 semaines

Ok Merci Gilles.

Bonjour,

Je viens de finir la semaine 8 du Plan.

La compétition est prévu le jeudi 02 Juin.
je voudrai donc savoir comment adapter S10 voir S9 en vue de l'objectif.

Merci d'avance.

PS : Pas de 5 Km préparatoire prévu

Voici que faire

Semaine 9
Footing 45'
VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
EF Footing 1h
SL 1h20 avec 3x8' à 85-90%FCM

Semaine 10
EF Footing 45'
AS10 5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2' (le mercredi ou jeudi)
EF Footing 45'
VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3'

Semaine 10 bis
EF Footing 45'
COMPET 10km

Merci beaucoup

Je ferai mon CR une fois terminé

gilles écrit:

En fait on peut programmer ce 5km à une ou deux semaines du 10km.
Pas de régle précise à ce niveau

Le décalage entre les plans peut provenir tout simplement d'une facilité d'organisation des séances les unes par rapport aux autres

Ces 5kms sont à faire à fond

je me suis programmé un 6,300 kms en S9 de mon plan 10kms (objectif 9,300 le 25/06) ....
Quand tu dis "à fond" c'est en AS10 non ???

Pour ton 6km, tu peux faire 2km à ton AS10 pour éviter de partir trop vite, puis ensuite te donner à 100%

il faudra tout simplement programmer uniquement de l'EF dans la semaine qui sépare ton 6 et ton 9 km