Plan entrainement 10km - 4 séances - 10 semaines

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Bonjour.

Gilles,

Dans la semaine 7 du plan 10km 4 séances / 10 semaines, peut on remplacer la séance à AS:
footing de 20' + 3x10' à 90%FCM + 10' récup
par
footing de 20' + 3x2000m à AS10 + 10' récup ?

Pour les séances de VMA, tu marques pour la récupération r=100m.
On ne doit pas prendre en compte de temps de récup.
Celui ci va forcément etre plus long à la fin de la séance donc on "triche" un peu sur la récup.

Lors des sorties longues du plan avec des passages à 85% ou 90%FCM, quel temps de récup doit on respecter entre ces passages à 85% ou 90%FCM que je compte placer en fin de séance tout en laissant 10 min de récup pour finir?

D'avance merci pour les réponses.

titeuf72 écrit:

Dans la semaine 7 du plan 10km 4 séances / 10 semaines, peut on remplacer la séance à AS:

Il s'agit d'une semaine allégée.
Il s'agit de réduire le volume de travail tout en gardant un peu de travail qualitatif.
Sans ces periode plus "cool", tu risques d'arriver usé le jour J.
A ta place je respecterai le programme de la semaine 7

Pour les séances de VMA, tu marques pour la récupération r=100m.

En effet c'est pas tres clair.
Il faudra que je modifie certaines séances et que j'exprime les récupérations en temps et non en distance

Lors des sorties longues du plan avec des passages à 85% ou 90%FCM, quel temps de récup doit on respecter entre ces passages à 85% ou 90%FCM

Entrte 2' à 3' selon tes sensations

OK. Je vais m'en tenir au plan et respecter les séances.

Pour les séances VMA,
d'après ma VMA de 17.5, je dois courir les:
200m en 39s
300m en 1min02s
400m en 1min26s
500m en 1min48s

Par contre, pour les récup dans les séances VMA, quel temps doit je prendre suivant la distance: 200m, 300m, 400m et 500m?

sur les séances de VMA courte entre 45'' et 1'
Sur la VMA longue entre 1'10 et 1'20''

OK merci