Qui je suis

bidoubay écrit:

salut

je vois que tu progresse car tu arrive à finir 10 km à 75% FCM

bon courage a toi pour ta course de fin mai

tu verras le jour J, il te poussera des ailes !!!
un petit conseil :échauffe toi correctement et en course ne dépasse pas 90% de FCM les 5 premiers km, si tout va bien, fini à 95%

Merci Bidoubay, cela réchauffe le coeur d'être encouragé...
Je ne manquerai pas de faire un compte-rendu de ma première course .

Sincèrement, merci.

arnaud7 écrit:

Salut Zefab,

Soit le bienvenu. Tu as trouvé le bon site pour avoir de bon conseils, et continuer à progresser.
Mais si tu as déja découvert la course à pied plaisir, c'est que tu es sur la bonne voie ...

J'ai fait un tour sur ton blog, sympa.

Arnaud

Merci pour ton accueil et merci d'avoir pris le temps de jeter un coup d'œil à mon blog

Salut à tous,

Aujourd'hui, je vous soumet mon suivi afin d'évaluer ma progression...

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 5, troisième séance:

Aujourd'hui la séance tant attendue (en fait celle que je préfère) : la séance longue

Au programme donc : séance longue d'1h20' avec 20' à 80/85 FCM.

La maison encore endormie, j'enfile mes New Balance et je me lance sur le RAVEL (sentier dédié aux promenades et la pratique de la CAP) direction HOUYET dans 6,5 Km m'annonce le panneau indicateur.

Je maintiens mon cardio à 75% pour mon endurance fondamentale pour les 40 premières minutes. Je constate que j'arrive plus loin qu'à la dernière séance longue pour un même chrono, serais-je en train de progresser ?

40 minutes sont passées, il me faut faire demi-tour.. Je n'ai jamais été aussi loin, je sens que le village suivant est tout proche, j'ai envie mais il me faut revenir en arrière pour respecter mon entrainement. J'y vais ? J'y vais pas? Oh et puis zut, je veux voir si c'est encore loin, dernier virage et oui, ça y est, j'apercois le village et la fin du sentier balisé. J'y suis enfin arrivé...

Pas le temps de m'arrêter et de faire causette avec les coureurs présents au départ, demi tour et tout droit, il est temps d'entamer mes 20 minutes en 80/85 Fcm. Oups, j'avais pas fait attention mais j'étais en légère descente, donc maintenant je suis parti pour un beau faux plat... Pas grave, la musique de circonstance et je suis parti... 20 minutes plus tard, il est temps de revenir au rythme FC, je lève le pied et je me recalque à 75%.

Tout va bien, je rentre paisiblement à la maison avec le sentiment que cette sortie était une de mes meilleurs, et ce sentiment, tout doucement, de me sentir prêt pour mes 10 Km.

Fin de séance, on stope le programme Nike+, la polar RS300x et je constate 13, 82 Km... Mon record d'endurance... Je suis fier, mais ce n'est qu'un début, d'autres challenges m'attendent, un 15Km dans un mois et les 20 Km de Paris le 10/10/10...

La séance en image:





Avec en vert ma séance de 20' à 80/85 % de FCM
En bleu, ma dégression vers 75% de FCM
Et en rouge, la grosse côte avant d'arriver à la maison...

Voilà, mes premiers 10 Km sont pour le 23/05/10, j'ai besoin de savoir si je sera prêt...

Plus d'informations sur mon entraînement ( toutes les séances) sur mon blog : zefabnet.blogspot.com/

c'est marrant j'ai fait pratiquement la meme seance ce matin (14 km en 1h24) en faisant la meme chose , il fallait que je fasse demi tour pour rester dans les 1h20 mais depuis le temps que je voulais "tenter "par là je l'ai fais .

Et comme tu le dis si bien "ça fait plaisir" de se sentir progresser,

Dommage qu'on ne soit pas voisin , on aurait pu se faire la route ensemble

a+ et bonne continuation

C'est sympa de savoir qu'on partage les mêmes impressions, les mêmes sentiments...
Merci pour ton témoignage, ça rassure et ça aide à progresser...

Même si ce n'est qu'un début, je voudrais rendre hommage à Gilles pour le programme d'entrainement...
Je commence à sentir une progression et ça donne la pêche.

Sincèrement, merci.

Super ton blog, tu cours avec un appareil photo ou tu as fait les prises de vues lors de reconnaissance?
magnifique les sous bois.

Terrible la photo du dossard

Le virus CAP est en marche