Qui je suis

Bonjour à tous,

En cherchant des conseils sur la toile, mes clics m'ont mené sur ce site et son forum qui m'a l'air très réactif et de bons conseils.

Je m'appelle Fabrice, j'ai 30 ans, et je vis en Belgique, à Wanlin, dans la région de la Famenne.

Je suis plutôt tout le contraire d'un coureur, plutôt sédentaire, je n'ai que rarement d'occasions afin de bouger un petit peu.

Une mauvaise hygiène de vie et de mauvaises habitudes alimentaires ainsi qu'un indéniable gout pour la bonne gastronomie m'ont amenés à un poids de 120 Kg pour 1 m75.

Cependant, j'ai pu prendre le gout du sport dans ma tendre jeunesse car mes parents (pour se débarrasser de moi, lol !), m'inscrivaient régulièrement à des stages sportifs durant les vacances scolaires et j'ai pu apprécier une multitude de sport et les joies que ceux ci pouvaient apporter.

J'ai donc un physique certes in-gras, mais en dessous se cache une machine qui ne demande qu'à re-démarrer...

Il y a peu, j'ai fait le pari de perdre 30 Kg pour mes 30 ans.

Madame, pensant bien faire, m'a soumis le régime Weight Watcher, pour ne pas le citer.
Comme quand je fais quelque chose je le fais à fond, j'ai recommencé à manger sainement et perdre du poids ( 8Kg depuis le 1er mars 2010).

Satisfait de mes premiers résultats et en lisant partout que chaque régime est bien plus efficace accompagné de sport, je me suis décidé de me mettre à la COURSE A PIED.

Pratique, économique, pouvant s'accomplir partout, je ne trouve que des qualités à ce sport, mais encore fallait-il se lancer.

J'ai donc étrenner une nouvelle paire de basket "NEW BALANCE" (je sais pas ce que cela vaut), et j'ai branché mon ipod pour ma première session.

Le torse bombé, je me suis lancé (c'était il y a deux semaines), et j'ai couru...

Très vite, j'ai essayé de contrôlé ma respiration, en inspirant par la bouche et en expirant par le nez et la bouche.
Je tenais, jusqu'au premier palier où je me sentais à bout, j'ai continué et il semble que j'aurais trouvé mon second souffle et là, magie, je me suis senti bien.

Détail important, j'ai emprunté un parcours réservé au vélo et aux joggeurs que l'on nomme chez nous le RAVEL. Il s'agit d'ancienne ligne de train à présent désuette qui ont été goudronnée et aménagée pour la pratique du sport ou de la promenade. Je n'avais jamais emprunté ce chemin balisé auparavant et ne connaissant pas l'issue, j'ai continué à courir tout en découvrant et je me suis surpris à ne pas être fatigué. J'ai continué, continué et au hasard des chemins j'ai bifurqué pour boucler la boucle et rentrer chez moi après ...: 45 minutes de courses.

Mais j'étais pas beau à voir, j'avais une cloche au pied droit, et j'ai filé tout droit dans ma douche encore tout chaud, sans étirements, sans rien, tellement content d'avoir SU reprendre après un longue, très longue, période de non-activité.

J'ai bien dégusté le lendemain,tellement que je ne savais plus marcher. Il faut être pris pour apprendre.

Motivé par ce semi-exploit j'ai réitérer la semaine suivante, avec mon ma montre cardio POLAR (la plus basique, achetée sur Ebay il y a quelques années, ne donne que la fréquence cardiaque et le chrono).

Et là j'ai vraiment apprécié, et j'ai pris la décision de m'y mettre, régulièrement.

C'est pour cette raison que je vous rejoins car j'ai tout à apprendre.

Certe, je ne suis pas taillé pour le sport, mais rien n'est irréversible.
Je me prends en main et j'ai besoin de conseils.

Merci de me lire.

Bienvenue sur ce site...

Comme tu pourras le voir, il y a tous les profils parmi les personnes inscrites ici - même... Du plus chevronné au plus débutant...

Comme tu auras pu le voir ici si tu as lu quelques messages le principe de base lorsque l'on débute c'est d'y aller progressivement... Lis bien les conseils concernant l'EF (endurance fondamentale) c'est la base du bon entrainement et l'outil qui permet d'avoir une progression effective dans les performances...

Bon courage et vive la CAP !!!

Et bravo pour la phrase philosophique du Chat !!

un voisin, j'habite Bure, vraiment pas loin
courage, tu as l'air d'avoir la motivation, ca suffit!

pour info, je fais 108 kilos, 190cm donc pas le profil pour courir non plus à première vue mais ce ne sont que des à priori... J'espère que tu vas vite progresser, et qui sait, on se croisera p-e une fois (je fais souvent les 20km des points verts adeps les dimanches matin)

Bienvenue dans le petit monde de la cap.

A l'instar de FredX, je te dirai que patience et progressivité sont les clés de la réussite.
Prends garde à toi surtout les premiers temps : des courbatures qui durent plus de 2 jours sont le signe d'une séance trop intense Laisse ton corps s'habituer tranquillement à cette nouvelle charge de travail.
Les anciens sportifs ont souvent tendance à trop en faire en souvenir du bon vieux temps

Bonne continuation.

bienvenu sur le site

moi aussi il y a 15 mois je me suis mis à la cap pour maigrir car j'étais trop gros
je détestais la cap

je mis suis mis progressivement et régulièrement, j'ai perdu 15 kg en 6mois (actuellement 75kg pour 178 cm)
j'ai pris gout a la cap et maintenant je suis accro

UN SEUL CONSEIL !!!!

cours en endurance fondamentale (70 à 75 % de ta fréquence cardiaque max)

1) tu progresse sans t'épuiser
2) tu peux faire 2 ou 3 séances par semaine sans t'épuiser
3) tu maigris car en EF on puise plus facilement dans la graisse


bon courage à toi

"le corps a ses limites....
... la motivation, non"

Si cela ne pose pas de problème avec la charte du forum, je vais, régulièrement, compléter ma présentation avec mon évolution à venir...

Donc, aujourd'hui :GRAND JOUR !

En effet, tout ce que j'avais lu sur le forum à propos de l'EF, me fourmillait dans la tête.
J'avais l'impression que je n'allais jamais réussir à courir en tentant cette allure.
Donc, après avoir m'être assuré que j'avais bien compris le principe (merci FredX), j'ai essayé.
Les yeux rivés sur ma POLAR je me suis lancé...

Et bien, je dois dire, que bien qu'au début j'ai un peu du alterner marche rapide et course lente, mon rythme s'est petit à petit mis en place et après un petit quart d'heure d'hésitations, ca y était, je naviguais dans ma tranche 133/142.5 !

Parfois, me laissant emporter par mon optimisme je dépassais quelque peu, juste le temps de respirer quelques bonnes bouffées d'aire, de me calmer, pour voir, petit à petit le chiffre magique diminuer, unité par unité...
Et c'est là que je vous dis à tous MERCI, merci car je n'ai jamais pris autant de plaisir que cette fois-ci.
Une fois que je tenais mon allure, je ne me suis plus arrêté, et j'ai bien profité.

Moins d'effort, moins de douleur, moins de sueur...
Moi qui avait du mal à respirer auparavant, je me suis surpris à chanter en même temps que mon Ipod.
Mon regard flânait et j'ai redécouvert quelques détails qui m'avaient échapper dans les paysages environnants...
Je craignais les côtes, mais j'ai bien géré, plus insurmontable et frais une fois arrivé en haut.
De retour au point de départ, j'étais impatient de couper le chrono pour voir ma fréquence moyenne et YES : 142 Bpm ...

J'y suis arrivé, sans fatigue et avec l'envie de recommencer, encore, et encore...
Comme déjà lu,j'ai eu cette impression de pouvoir courir toute la journée.

C'est incroyable comme cette séance était si différente des trois précédentes, alors que je pensais que j'allais m'endormir en courant, c'était totalement stupide, car j'avais un rythme de footing, mais un rythme quand même, consécutif...

Maintenant, je vois vers l'avenir, je me dis que tout devient possible et qu'en persévérant j'arriverai peut être à augmenter ma vitesse tout en conservant cette fréquence cardiaque. J'espère vraiment...

On verra bien.