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Arg, toujours pénible ces petites gènes et/ou bobos, il faut prendre le temps mais ça va le faire !!!

rg, toujours pénible ces petites gènes et/ou bobos

, voui, surtout que y'a l'âge aussi, de coup les gènes c'est un peu plus souvent qu'il y a 10 ans, et un peu plus long à s'en aller....

j'aurais plutôt voter pour 2x6 ou 2x8 30 30 que 12x40

en effet, je m'étais gardé cette option dans un coin de ma tite tête, en me disant que si j'étais trop dans le rouge vers la moitié, je mettrai un peu de récup au milieu. Finalement, comme je ne suis pas partie trop fort sur les premières fractions, j'ai pu tenir jusqu'au bout.
Ce soir, il y a une 15x45"/40" de prévu, j'ajusterai aussi si besoin....

Bon courage pour l'EF, ça ne peut pas faire de mal

, voui, pis j'aime bien, ça ne fatigue pas trop mes antennes de mollusque....

Donc bilan de la semaine dernière:
- Lundi 17/05
VMA 12x40"/35" (110/100/110/110/110/110/120/120/120/120/120/130)
6.76 km- FcMoy 76%- FcMax 97%- 53'42"

- Jeudi 17/05
PPG 22'

- Vendredi 18/05
EF
6.11 km- FcMoy 69%- FcMax 77%- 50'46"- Sensations un peu pourrites

- Samedi 19/05
Seuil 3x5' r=3'
6'42-81%/ 6'46-83%/ 6'43/84%
7.85 km- FcMoy 76%- FcMax 97%- 01h01'55"
Sensations correctes

- Dimanche 20/05
EF zone bleue
6.40 km- FcMoy 63%- FcMax 70%- 57'08"
Un peu moins de marche... les sensation sont bonnes.

Et voilà, en route pour une nouvelle semaine!

Bonne semaine équilibrée en terme d'allure
Si je peux me permettre une petite suggestion sur l'enchaînement des séances
Suivant ton emploi du temps bien sûr
Si tu fais une séance le samedi et le dimanche la séance de VMA plutôt le mardi que le lundi et interverti la PPG du jeudi avec la séance du vendredi

En effet, attention à l'ordre des séances (quand c'est possible).

Sur le site de Running Addict, il conseille en gros (j'arrondis pour que ce soit plus simple) : 24h de récup après des séances assez light type EF ou mini séance type EF et lignes droites, 48h après des séances de travail.

Donc en général, ça me dérange pas de faire une séance de travail le lendemain d'une EF, mais le contraire est plus rare, ou alors il faut que l'EF soit vraiment hyper pépère en mode récup (pas à 75% FCM)

Par rapport aux fractionnés courts : j'aime bien faire un seul bloc de 10/12, ça oblige à vraiment bien viser l'allure cible pour pas terminer cramé. Mais comme toi, je me laisse la possibilité de faire une récup au milieu si je le sens pas.

Bon courage pour la suite

Hello,

C'est vrai qu'il faudrait que je sois plus vigilante à l'ordre des séances, je n'avais pas réalisé cela avant de vous lire....


Donc bilan de la semaine dernière:
- Lundi 22/05
25' de PPG

- Mardi 23/05
VMA 15x40"/40", 120/120/120/130/130/120/130/120/130/130/130/140/140/140/150
7.30 km- FcMoy 78%- FcMax 99%- 57'44"- ça passe, ça pique mais ça passe

- Mercredi 24/05
20' etirements

- Jeudi 25/05
EF
6.24 km- FcMoy 66%- FcMax 76%- 58'06"- sensations vraiment pas terribles en partie dues aux températures estivales.... les escargots z'aiment pas la chaleur, ni le vent!!

- Dimanche 28/05
Seuil 3x6' r=3'
6'52/81%, 7'00/84%, 7'15/86%-
8.29 km- FcMoy 76%- FcMax 97%- 01h06'50"
Sensations à nouveau très moyennes, j'ai encore eu chaud très vite et la FC s'envole.

Bon bah il va falloir s'habituer aux températures qui ont bien monté, et évidemment moi j'aime mieux l'hiver pour courir, mais bon, pas le choix, pis le cardio va bien finir par comprendre que c'est l'été et se calmer...

Bonne journée à tous!!

C'est clair que les escargots en bavent avec la chaleur actuelle ... bon courage ! en + tu fais aussi pas mal de PPG et d'étirements, t'as pas bcp de temps morts