Retour en catimini

Bienvenue au nouveau.

Pour le problème de cardio, en effet, essaie de trouver une ceinture compatible pour voir si c'est le cardio de la montre qui déconne, c'est possible.

Bonjour Alexis 85, j'ai vu que tu avais réussi à créer ton post finalement, bienvenu!

Inkonu, Oeuf: merci pour les conseils que j'ai suivi j'ai ressorti ma vieille ceinture, changé les piles.... mais impossible d'appairer. Je ne sais pas si ça vient de la montre ou de la ceinture vu que je n'ai pas d'autre montre pour tester....

Petit point sur la semaine écoulée:

Mardi: marche sur tapis, 5' échauffement, 5'à 5% + 5'à 8% + 15' à 10% tout à 5km/h, j'ai une jolie courbe de FC toute plate, je plafonne à 112 pulses sur cette séance
Mercredi: 2x10x30/30, en extérieur , je n'y suis pas allée trop fort par peur de me griller et de ne pas aller au bout. 1ère série: 90/90/80/80/90/90/90/90/90/90 puis sur la 2ème 90/90/90/90/90/90/100/100/100/90. Le cardio a plutôt bien fonctionné. Contente de cette séance où je reviens pas complétement cramée.
6.61km en 49'13, fcm 78%, FCmax 94%
Jeudi: PPG jour 5 fitrun Challenge
Vendredi: PPG 20' en 2 tours de 10 à 15 squats/fentes/lombaires/pompes/abdos/mollets/ponts et 2 fois 30" gainage 3 faces/chaise
Samedi: 6x1000m r=2'30, alors là c'est un peu moche. Déjà sur le papier il y avait écrit fractionné long, objectif 5'43/km , pendant 36min ça me parait encore un peu tôt pour moi, du coup je pars sur 6'/km. J'arrive à tenir sur les 4 premières fractions, mais c'est évidemment de plus en plus difficile et je lâche au bout de 300m de la 5ème. Plus de souffle .... Bref, après réflexion je me dis que j'aurai du soit partir sur du 6'30, soit faire moins long, genre 600m. Bon le positif c'est que j'aurai quand même travaillé sur un peu plus de 24min....
9.58km, 1h11'58" fcm80%, fcmax 95%
Dimanche: SL 1h30 pas l'idée du siècle de faire cette sortie le lendemain de la 6x1000 mais pas trop le choix dans le planning.... Tout se passera bien jusqu'au 9ème km, et là bah normal, les jambes et le popotin commencent à couiner grave . Je maintiens le trot jusqu'au 11.5km,et ensuite je passe à la marche.
12.94km, 1h45'31", 71%fcm.
Je vais rester au calme jusqu'à demain, car je sens encore des tensions dans les guibolles....
Total semaine: 1 séance marche, 3 CAP, 2 PPG 31.1km

Il faudrait que j'arrive à répartir plus correctement les séances car ça se concentre un peu trop sur la fin de semaine.

Belle journée!

C'est pas grave pour les 1000, mais en enchainer 6 c'est loin d'être anodin comme séance !!
Enchainer sur une SL le lendemain c'est costaud également !!
Donc ne te prends pas la tête, tu as fait le travail, même si tu espérais un peu mieux.
Bon dimanche !

C'est une belle semaine !
La répartition des sorties est importante. Les phases de repos sont importantes, histoire de laisser le temps de refaire des stocks en glycogène notamment. C'est sûr, il faut réussir à jongler avec le planning pro / familial et les différentes contraintes.
Pour ce qui est du fractionné long, ce sont des séances qui font du bien (quand c'est fini), mais il faut les tenir. Je te conseillerais plutôt de viser un peu moins rapide, mais d'essayer de tenir les 6 x. Genre 6'15. Et c'est pas grave si la dernière se fait à 6'30 ou un peu plus. A la fin, quelle satisfaction d'avoir tenu les 6 répét' ! Comme dit Pat, c'est pas simple comme séance.
Bon, bonne récup' !

J'irai dans le même sens que les collègues
Reduit l'allure et pas la distance des fractions ça permet de travailler plus la résistance et moins la vitesse
La vitesse est travaillée avec le fractionné court.
Si tu as du mal avec 6x1000 reduit a 5 c'est déjà bien.
Perso au début je finissais l'échauffement avec un 1000 un peu rapide que l'allure footing puis j'enchaînais sur les 5x1000
Enchaîner une SL après une séance de fractionné c'est costaud.

Coucou,

Merci à tous pour les retours. Si cette séance se représente, je ferai moins vite en effet.... et oui, je vais essayer de respecter le repos après une séance difficile, ce sera peut-être un peu plus simple avec les jours qui rallongent maintenant...
Quelques nouvelles bonnes et moyennes
La bonne: j'ai racheté une montre, c'était de pire en pire avec l'autre, plus de données cardio, difficile de lancer mes séances d'entrainement (pour la dernière, j'ai essayé pendant 20 minutes avant de pouvoir décoller )... J'ai essayé la nouvelle et honnêtement c'est quand même moins d'énervement avant de partir.

La moyenne: ca a fait mal au porte monnaie, mais je me dis que si j'en rachète une tous les 5 ans, ça peut aller...

L'autre moyenne: Après mon week end de fractionné long et SL, j'ai refait 4 petites EF, et là pas agréable, mal dans le popotin et adducteurs de plus en plus tôt dans la séance. Du coup, RDV chez l'ostéo hier qui a décelé un problème de bassin. Il a bien bôssé, j'ai l'impression d'avoir des courbatures aujourd'hui!
Il a bien insisté sur l'échauffement, étirements et la PPG . Et je sais qu'il a raison, il faudrait mettre une routine en place mais tout est question de motivation évidemment. On va essayer tout de même pour prendre plus de plaisir encore lors des séances de CAP. Donc repos, jusqu'à dimanche matin où j'ai le droit de faire 5km cool à la sensation (avec mes nouvelles semelles orthopédiques récupérées hier aussi, je serai toute neuve de la tête au [strike]pied[/strike] popotin ).
Et je peux repartir avec 3 séances dès la semaine prochaine.
J'ai vu une course nature pas loin de chez moi en mai, j'ai envie de m'y préparer voir... Faut que je trouve un plan en 9 ou 10 semaines, je vais essayer de regarder sur internet (si vous avez des tuyaus..... ), pas d'objectif temps, juste finir 20km nature, avec pas beaucoup de denivelé mais du plaisir si possible!!

Bon we!!