Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Salut
Félicitations pour la motivation, tu vas voir, avec le beau temps qui est là, ça va être que du bonheur !
Pour les chaussures, il existe aussi de bonnes D4, faut juste viser le bon modèle, pas forcément ton choix avec le modèle "de base" pas forcément pour poids lourd.
Bon courage pour la suite, n'hésite pas à faire qq tites pauses marche en cours de footing, pas forcément longues, même juste 30s, ça fait juste du bien

Bon, bah je me suis emballé un peu vite

Grisé par ma séance de Dimanche, au cours de laquelle j'avais l'impression que j'aurais pu tenir des heures, les éléments m'ont rappelé à la réalité hier, je ne suis pas en bonne forme !

Suis allé courir sur l'heure du midi. Premier footing par très très beau temps depuis que je m'y suis remis.

Je ne sais pas si c'est la chaleur, la session de dimanche, ce que j'avais bouffé la veille ou juste parce que je me suis vu trop beau, mais non seulement j'ai galéré et foiré les objectifs que je m'étais fixé pour cette session (pas bon au niveau FC malgré un rythme LEEEENNNT mais LEEEENNT, impossible de tenir plus de 10 minutes sans devoir marcher pour baisser la FC, timing final autour de 45 minutes (en ayant l'impression d'en avoir plus chié qu'à ma première session et d'être au bout de ma vie tous les 100 mètres) mais en plus je me suis un peu fait mal..

Ce matin, je sens une cuisse qui tiraille fort sur le coté et qui me supplie de la laisser en paix pendant deux-trois jours, ce que je vais faire.

C'est exactement le souvenir j'avais de ma période Forrest Gump précédente :. "content" du résultat un jour, et pile poil quand on croit qu'on a tout compris et que la semaine prochaine on enquille un marathon entre le petit déj et l'apéro, la session suivante, sans trop savoir pourquoi, l'impression d'avoir perdu les acquis et réflexe et retour à la case départ (qui objectivement, n'est pas si loin que ça maintenant que j'y pense !)

On va mettre ça sur le compte de la (trop) grosse chaleur et de l'inexpérience. Note pour moi même : courir tôt le matin ou tard le soir, mais pas à 13 heures quand il fait très chaud !

En effet, on s'y est tous fait prendre au moins une fois. Trop confiant, le retour à la réalité est parfois rude. La course à pieds est un sport d'humilité, je l'apprends encore parfois à mes dépends...

Repose toi quelques jours, et tu pourras reprendre tranquillement. C'est juste un petit contretemps.

Avec les premières chaleurs, c'est assez difficile. Le corps a besoin d'un moment pour s'adapter. C'est sûr que 13h, tu n'as pas choisi l'heure la plus propice

Je confirme que la première séance sous la chaleur est en général très dur. Même moi qui adore courir quand il fait chaud, j'en bave toujours sur la première. Il m'est déjà arrivé de capitulé sur ma séance de qualité et de finir en footing lent.
Il est assez rare d'avoir de super sensations sur plusieurs séances d'affilés. En général ça oscille, entre un coup bien un coup moins bien. Après si ce n'est que sur une séance de temps en temps, il ne faut pas dédramatiser et encore plus si c'est sur une séance d'EF.

Tu as pris l'air, tu as fait du sport, tu en as bien bavé et bien content d'être rentré : le plaisir n'est-il pas là ? Vous avez 3h pour répondre à cette question, 4 pages minimum

Les premières chaleurs sont souvent compliquées, c'est normal.

Je verrai ça demain, ça sera ma première sortie de la saison en plein soleil à midi, je sens que ça va être compliqué mais c'est pas grave, j'irai molo aussi, et j'aurai toute l'après-midi pour comater au bureau avant d'aller chez la coiffeuse

Bon, bah comme dit très justement par KYODEN, suis sorti, j'ai pris l'air, que du bonheur.

Du coup, comme je n'avais plus mal à la cuisse, j'ai retenté hier alors que j'avais dit que j'attendrai Vendredi. Et comme je suis un sale gosse, j'y suis allé à 16h, autant dire quand il faisait un peu chaud.

L'objectif était simple : De toutes façons, tu vas chercher à courir en EF, donc certainement pas te faire mal.

Alors déjà première chose : identifier la FC cible d'un entrainement en EF.
Pour ça faut la FC Max : théoriquement 169 (51 ans), dans les faits ma montre a déjà capté jusqu'à 181 mais je suppute une erreur, mais plusieurs fois 171 en pic en courant, allez, on va dire au moins 170.

Je prends donc les formules théoriques : 65% ça fait 111, 75% ça fait 128...
111 c'est à peu près ce que j'atteints juste quand je vais en marchant chercher le pain.... ça va être dur de courir. Y'a pas une formule qui me plairait plus ?
Je regarde donc du côté de Karvonen qui me dit qu'avec une FC au repos de 70 (au gros, entre 65 et 74 selon les jours selon ma montre) et une FC Max de 170, l'endurance fondamentale pour moi serait donc entre 130 et 140. C'est déjà mieux, je préfère ! Je remarque au passage qu'effectivement, sacré écart avec la formule classique quand on n'est pas entrainé et qu'on a une FC de réserve faible).

J'ai donc couru avec un grand principe : viser le 135, ne JAMAIS dépasser 140. Si ça dépasse, je marche... Bon, avec l'inertie du truc, après quelques séries, j'avais compris que si j'arrête à 140, ça monte jusqu'à 144 donc faut que je me mette à marcher à 135 pour pas que ça dépasse 140...

C'est lent.. Très lent... Puis surtout, je peux faire n'importe quoi, dès que je me remets à courir, les 135 sont atteints au bout d'une minute. Du coup, après différentes succession de 1 minute de course, 1 minute de marche rapide, j'ai allongé la durée de la course, et je repartais quand c'était redescendu à 128.
A la vitesse où j'étais, ça se stabilise de toutes façons autour de 145, que la session de "course" (on va plutôt dire trétinage à cette allure) dure 2, 3 ou 5 minutes (pas fait plus de 5 minutes pour voir, déjà, on avait dit 140 max !!!)

Bilan de la séance, une cinquantaine de minutes (incluant les temps de marche), minable bien sûr en terme de perfs, moins agréable mais effectivement, je ne me suis pas fait mal (heureusement, à cette vitesse...), FC moyenne 139, objectif atteint. Aucun plaisir, je préfère courir non stop 45 minutes en "résistance légère" avec une FC moyenne à 147 que ce que j'ai fais hier.

Prochain épisode dimanche.