Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Pour ma part, j'ai remarqué qu'entre une session à 19h en ce moment avec les grosses chaleurs, et la même à 7h du mat' à la fraiche quasiment au saut du lit, j'ai 10 de FC d'écart.
En fait, les 10 d'écarts, je les ai déjà même au départ avant la première foulée.

Puisque c'est fin de mois et que j'avais commencé mi mai, l'heure est au bilan du 1er mois complet, celui de Juin...

Tout d'abord les bonnes nouvelles et une petite session d'autocongratulation :
Pour Juin 2021
- 13 sorties d'une durée moyenne de 45 minutes, pour une durée totale d'environ 9h et un peu plus de 60 bornes !! Bon, ça ne va pas vite, je ne fais pas de courants d'air..
- J'ai fais une première sortie de plus d'une heure. Rythme pas génial, mais relativement confort côté respiration, même si côté cardio, on est plus proche de la moitié haute de la résistance légère que de l'EF.
- J'ai acheté ma balance impédancemétrique le 4 Juin. Au déballage, elle affichait sans se douter des risques qu'elle prend à ne pas me ménager un premier bilan de 90,5 kilos et 29,9% de masse grasse. Hier, c'était 85,8 kilos et 28,3%.

Et maintenant les moins bonnes nouvelles :
la carcasse morfle beaucoup. J'ai un peu mal partout quand même. Les articulations sont douloureuses, j'ai mal en haut de la cuisse, je ne sais pas trop dire ce que c'est, l'impression que c'est tout en haut du fémur, en profondeur.... Et un mal au dos aussi, peur de retasser ma vieille hernie discale qui n'a pas été opérée et qui me fout la paix depuis 5 ans, quelques petites décharges électriques de temps en temps.

Bref... Là pour l'instant j'ai un peu calmé le jeu, ne suis pas ressorti depuis Dimanche dernier donc ça va mieux, je retenterai lundi tout mollo pour voir. Il y a urgence à acheter des pompes mieux amorties et mieux adaptées aux coureurs lourds. Peut être faire un tour chez l'ostéo aussi. Mais c'est pas impossible qu'il me dise que c'est pas une bonne idée de courir avec une hernie discale qui traine, encore moins avec de l'excédent de bagages.

Salut
Vu tes douleurs, en effet, un pti tour chez l'ostéo pour faire un checkup peut être intéressant, et en profiter pour lui demander des conseils pour des étirements ou du travail de "ppg light" qui pourra t'aider. Je ne te conseillerai qu'un exercice, le gainage, mais à faire avec beaucoup de modération au début pour pas te retrouver avec des mals de dos qui durent la semaine. Et si possible à faire d'abord devant l'ostéo pour vérifier que tu es dans la bonne position sinon ça peut être rapidement la grosse cata. Pas besoin d'en fait des heures, vaut mieux en faire juste un peu mais régulièrement. Des fractions de 30s sont deja très bien, même si ça sera surement compliqué au début.
Sinon pour les chaussures, en effet, peut-être pas assez amorti, à confirmer en boutique spécialisée en apportant tes chaussures actuelles pour voir l'usure.

Tu as bien raison de ton "autocongratulation" Il faut savoir toutes les victoires, même si elles nous paraissent minimes.

Le surpoids forcément n'aide pas au niveau articulation. Mais tu as déjà perdu ce qui va les soulager. De plus au fur et à mesure des semaines/mois, ceux-ci vont se renforcer. En prenant bien en compte les périodes de repos que tu le fait actuellement. A faible allure, la course à pieds renforce les os ainsi que le dos. Mais souvent, c'est le manque de musculation, abdos & lombaires, qui pose problème.
Je suis donc du même avis qu'Oeufmollet : othéo pour faire un checkup, gainage pour le renforcement du tronc, ppg "ligh" pour renforcer tendons/muscules/articulation (idéal sur terrain souple)

Bon, et bien c'est l'heure du bilan de Juillet.
Un peu moins de sorties, car une semaine d'arrêt "forcé* pour cause de douleurs, et une autre pour cause de vacances festives....

Un rythme d'environ 3 sorties par semaines, entre 5 et 7 km (entre 40 et 55 minutes), allure moyenne autour de 8mn/km, la balance qui continue de baisser mais moins vite (vacances festives = apéros.....) j'en suis à 83 kilos et 26,8% mg (conte 90,5 et 29,9 début juin), m'a montre qui m'indique une FC au repos autour de 61 (contre 70-73 lors de son achat en mai...).

Je me prends moins la tête, je cours tranquillement à mon rythme sans trop surveiller la FC, juste avec l'objectif de ne pas'me cramer et continuer de faire bosser tranquillement le cardio, les articulations, et je n'ai pas de douleurs.
Parfois, je tente sur mes 5-6 km d'en faire un au milieu plus rapide (autour de 7 min/km) mais ça me cramé et j'ai du mal à récupérer et à finir les deux derniers au rythme habituel. Je vais plutôt continuer de fondre tranquillement et je verrai pour mettre un peu de méthode quand j'aurai atteint mon poids cible (autour de 75).

Suis content, je me félicite !

Félicitations
Continue tu es sur le bon chemin