Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Il n'y a aucune règle qui stipule de devoir courir un 10km à allure régulière tout du long.
Si tu arrives à mieux gérer la distance en faisant un km un peu plus rapide et le suivant un peu plus lent et que ça te convient, tout va bien !

Me suis retenté un 10 bornes ce matin.
L’idée de base, c’était de me tester en AS10 sur 5 bornes dans le cadre d’une sortie longue, puis j’étais chaud (et me suis perdu dans la pampa) donc j’ai continué.
10,09 km 1h18 allure moyenne 7’44
Sachant que sur les 10 bornes, les deux premières étaient de l’échauffement, je sortais du lit, à 9 min du km….
Les km suivant oscillent entre 6’53 et 7’27…

Suis mitigé.

Content parce que en dessous de mon objectif initial (moins de 1h20) et il reste 5 semaines de préparation. Et déçu car je pensais finir plus confort. Suis plus cassé qu’après une séance de fractionné. Mon objectif second non avoué (moins de 1h15) me semble difficilement atteignable d’ici début novembre.

Pour la vraie course, je ne sais pas comment faire autrement que d’intégrer un échauffement dans les 10 bornes et donc partir vraiment tout doux sur le premier quart d’heure ce qui forcément plombe la moyenne. Me vois pas partir direct à l’AS10 que je cible (7’30) sinon je suis pas certain de finir. Mais je Me vois encore moins faire deux bornes de plus en EF avant d’attaquer, tout en étant au bout timing pour être encore chaud au moment de partir et avoir encore assez de jus pour en aligner 10 ensuite.

Pas de panique !
Pour une course de 10km, comme les gens y vont à fond en général, il convient de bien s'échauffer avant (20 bonnes minutes je dirais).
Dans ton cas, il ne faut pas négliger cet échauffement, ça te permettra de partir un peu moins lentement lors de ton 10km aussi.
Si tu vises une AS10 de 7'30"/km, tu pourras dans ce cas démarrer à 7'45"/km environ (estimation à la louche de ma part) sur les premiers km pour ne pas te cramer, mais pas non plus trop perdre par rapport à ta cible.
Les 15" de perdues, tu les rattraperas plus tard dans la course car tu courras un peu plus vite que 7'30"/km à un moment je pense.

Pour l'échauffement avant un 10 je fais 10 a 15' en footing plus quelques lignes droite un peu plus rapide que l'AS 10 le tout 10' avant le départ.

J'ai fais ma première course Samedi.
Pas une course officielle ni une compétition, c'était la course organisée dans le cadre du mois d'Octobre rose à Bordeaux.
Donc pas de chrono, on était plus près des 6,5 km que des 7 km annoncés avec le bordel à l'arrivée, mais l'idée c'était de voir comment ça se passait, sorte de mini répétition générale en AS10 de mon premier 10 km prévu dans 3 semaines, d'autant qu'une bonne partie de l'itinéraire est le même, il y aura juste quelques boucles en plus pour les 10 km.

C'était la première fois que je ne courrais pas tout seul, passer de 1 à 4000 c'est violent

Je suis content de mon résultat et de la manière dont ça s'est passé. Bonnes sensations, ça pelait un peu avant le départ, mais dès que le jour s'est levé, on a eu du grand soleil, ni trop froid ni trop chaud, j'ai pu m'échauffer un peu avant le départ sans avoir trop le temps de refroidir, et puis c'était une bonne ambiance assez festive !

Au final, je suis au dessus de l'AS10 correspondant à mes objectifs de dans 3 semaines, j'étais à 6'35 du km (je vise 1h15, donc 7'30 du km pour le 10 bornes). Je sais pas si j'aurais pu en aligner encore 3 à ce rythme là, mais j'en avais encore sous le pied.

Ma plus grosse "surprise" a été finalement de découvrir à quel point dans les passages étroits on peu se géner ! Mais bon, il n'y avait pas de sas de départs en fonction des pers attendues, donc c'était des grappes de 500 qui partaient, tous niveaux confondus. Si on m'avait dit qu'un jour je me sentirais ralenti dans une course par les autres

Bravo pour cette première course, même si non officielle, ça fait une belle expérience déjà !
Pour le 10km, tu as quasiment couru 7km à une vitesse plus élevée de 1'/km (ce qui est énorme !), tu peux donc largement être confiant pour ton objectif, je pense que même à 7'/km (1h10) ça devrait passer sans souci