Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Bonne idée, le test de 10km en mode tranquille, juste pour cocher la case "finir un 10km" de ta checklist, et avoir une première durée de base, avant de le faire en course officielle.

Bon bah je me le suis tenté hier, Mercredi.

Pas dans les meilleures conditions : c'était entre midi et 2, donc il faisait assez chaud et je préfère courir au réveil qu'une fois la journée entamée. J'en profitais pour tester ma nouvelle paires de pompes (Kalenji Ks Light, j'ai pris une demie taille au dessus puisqu'il parait que c'est ce qu'il faut faire vu que les pieds gonflent en courant, des chaussons et du bonheur par rapport à ma paire "premier prix" utilisée jusque là qui parait à côté avoir le confort de chaussures de ski!).

Bilan : 1h20m30s... Bon, déjà je fais moins que 1h25 qui correspond grosso modo à ce que font les derniers arrivés sur les 10 km que j'ai vu. Et j'y suis allé tranquille vu que je voulais pas me cramer avant la fin. Je me sentais en aisance respiratoire, mais la FC était quand même au dessus de mes tranches d'EF. Avec deux arrêts d'une vingtaine de seconde au parking pour boire de l'eau !

Les 7 premiers, pas de problèmes, c'est ma distance "habituelle" et j'étais moins rapide que d'hab. Les 2-3 derniers par contre, ça a quand même tiraillé. Pieds et articulations, on sent bien que tout ça n'est pas habitué à travailler sur "autant" de distance, souffle ça allait, mais FC qui montait inexorablement sans pour autant augmenter l'allure une fois la première heure passée.

En tous cas, j'ai ma durée de référence. Du coup je vise moins de 1h15. Pensez vous possible de gagner 5 minutes sur 10 bornes d'ici 2 mois et demie ?

Deja, la température joue beaucoup sur les sensations, donc s'il fait meilleur le jour J, ça sera deja plus simple.
En bonus, tu n'auras pas le stress de finir dernier, vu que tu sais qu'en mode cool, t'es deja sous les 1h25.
Bref, avec un peu de travail d'allure et qq sorties longues super pépère pour travailler l'endurance, ça devrait bien aider ... juste faire gaffe à pas trop vouloir en faire pour pas te blesser avant la course.
Et puis là t'as des chaussures neuves, dis toi qu'elles ont peut-être besoin d'un pti rodage pour être vraiment bien dedans.

J'espère, pour la planète et pour moi, qu'il fera moins chaud le 8 novembre au matin qu'hier à 13h

Ce qui m'inquiète dans une vraie course, c'est d'aller trop vite pour moi et de me cramer rapidement, "poussé" par les autres. Déjà, juste quand fais mon footing pépère, je me suis aperçu que j'ai tendance à accélérer quand je vois quelqu'un qui marche un peu plus loin devant moi histoire de le passer (je cours dans une petite forêt "en ville", beaucoup de gens en ballade, ou qui font pisser leur chien).
C'est pas vraiment conscient, c'est pas pour faire mon bonhomme et leur faire un courant d'air en les doublant, c'est juste un obstacle à passer. J'imagine que ça s'apprend au fur et à mesure la "bonne vitesse" en fonction de ce qu'on a sous le capot.

Ah oui, partir trop vite, c'est clairement une erreur fatale !
Tu peux surveiller ton chrono, en calculant le temps que tu dois mettre pour chaque km, et surveiller très régulièrement. Deja au départ, tu regardes sur les 500 premiers mètres, vu que c'est souvent un peu foufou, et ensuite tu essaies de te stabiliser ...

Je me pose une question stratégique qui est peut être un peu "con", mais vos conseils vont m'être précieux pour ce premier 10 km en course, à propos de l'allure de course pour laquelle le débutant que je suis se fait beaucoup de de noeuds au cerveau je trouve alors que le but est même pas de performer.

Pour simplifier le truc, je vais prendre des chiffres ronds. Ce ne sont pas mes allures cible, mais ça va éviter de sortir la calculette, le principe est le même.

Imaginons que j'ai un objectif pour ce 10 km d'1h10, soit une moyenne de 7 min/km sur les 10 bornes. Je me rends compte, sur mes sorties, que j'ai moins de mal à alterner 1 km à 6 min et le suivant à 8 que deux km à 7... ça se confirme aussi sur la durée, c'est à dire que sur 4 km, j'ai moins de mal à faire 8 min, 6 min, 8 min, 6 min que 4 fois 7 min.
Les chiffres ne sont peut être pas les bons, c'est peut être plutôt 6'30 7'30 que 6 et 8 mais c'est ça l'idée.

C'est complètement débile et irréalisable d'imaginer faire un 10 km sur ce mode ? (en gros, 1 km rapide 1 lent plutôt que 2 moyens, voire des séries de 2 km plutôt ) ? Et concrètement, c'est sensé être 10 bornes à vitesse constante, ou bien c'est un truc genre les 2 premiers lent, les 6 suivants rapides et les 2 derniers en mode survie ? Ou l'inverse genre à fond tant qu'on peut, puis le reste en mode survie ?

Quand je regarde la seule fois où je me suis testé sur 10 bornes il y a quelques semaines, j'ai fais les 2 premiers rapides (quand je dis rapide, c'est à mon niveau, j'étais très loin du flash !) , les suivant en mode "ralentis pépère sinon tu tiendras pas" à un rythme finalement assez régulier au moins du 3 au 7, puis le 8 vraiment dans le dur, le 9 dans la prudence et enfin le 10 rapide mais pas autant que les 2 premiers. 3m de dénivelé sur l'ensemble de la sortie notés par ma montre, donc je ne peux pas accuser une quelconque côte !