Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Attention à l'ami Karvonen, il n'est pas aussi sympa qui'il en a l'air : ses pourcentages sont inférieurs aux pourcentages classiques, donc au final les FC visées sont à peu près les mêmes

Visiblement, dans les cas comme moi, c'est à dire des gens pas entrainés du tout avec une FC min élevée, ça change beaucoup.

Dans mon cas, avec une FC min à 70 et une FC max à 170 :

Formule "classique", entre 65 et 75% ça donne entre 111 et 128
Formule Karvonen, FC Min + (entre 60 et 70% de la FC Reserve), ça donne entre 130 et 140, ce qui fait quand même une sacré différence.

Si j'avais un palpitant de sportif (ou plutôt devrais-je dire "quand j'aurai un palpitant de sportif" avec tous les progrès que je vais faire !!) avec une FC min à 45 mais la même FC max à 170, ça donnerait entre 115 et 132, déjà nettement moins significatif.

Bonjour et bienvenue sur le forum

Et bravo pour ta (re)prise en main (et sincèrement navré pour ton copain )

Pour compléter les propos des copains, voici des programmes en alternance marche/course proposés par La Clinique du Coureur qui sont très bien faits, très progressifs et, même s'ils peuvent sembler frustrants au départ, on se prend vite au jeu et je peux t'assurer qu'ils sont efficaces ! (je les utilise systématiquement en reprise de cap après blessure notamment) : lacliniqueducoureur.com/coureurs/program...-course-fractionnes/

Mine de rien, ça marche
J'ai réussi à faire hier une session non stop de 55 minutes en restant dans les tranches de FC d'endurance fondamentale, sans avoir besoin de m'arrêter pour faire baisser le cardio. Perf minable, mais c'est pas le but de l'EF.

Avec une session finalement assez proche de celle du dimanche précédent quoique un peu moins rapide (6 minutes de plus, rythme moyen un peu plus faible de l'ordre de 15 secondes par kilomètre), j'ai eu une FC moyenne de 136, contre 147 la semaine précédente. Et surtout visiblement au bon rythme puisque pas eu besoin d'alterner course et marche pour ralentir la mule.

Bon, bah j'ai plus qu'à gagner un peu plus de 3 minutes au kilomètre et je serai à l'objectif ! Une paille

Surtout que la vitesse d'EF est clairement un des éléments qui progresse le moins vite, et c'est d'autant plus frustrant quand tu sens que tu progresses bien sur les autres paramètres comme l'endurance ou la vitesse.
Mais bon, c'est pas grave, ça pourrait être pire

L'allure en EF fluctue aussi en fonction des périodes/cycles de travail. Elle va augmenter avec le travail mais après une période de repos (ex: coupure estivale) elle sera de nouveau plus basse. Je dirai que pour le moment ne te préoccupe pas trop ça. Tant que tu es en aisance et ne fini pas dans le rouge, c'est bon.

De plus, la fatigue, le stress, la chaleur sont des éléments qui viennent affecter ta FC ce qui in fine va aussi impacté ton allure de footing.