Vrai débutant.

Bonjour
Là déjà tu démarres mal, 4 entrainements par semaine pour un débutant en CaP, même habitué à faire d'autres sports, c'est trop.
Commence pendant qq semaines avec 2 par semaine bien séparé (ex : mercredi et dimanche, pas samedi et dimanche), puis passe à 3 progressivement.
Au début, principalement des ptis footings en douceur avec des pauses dès que tu as besoin, rythme lent pour être en EF.

Bonjour,
Du même avis .
4 séances par semaine du jour au lendemain tu risque d'avoir des problèmes aux tendons, articulations même si tu es en forme les contraintes ne sont pas les mêmes .
Ce n'est pas le nombre de kilomètres qui compte c'est la durée commence par 30' 45' max