Vrai débutant.

Bonsoir
Ce soir 4eme sortie de 5km
5,18km. 41'08"
FC .moyenne 152. J'ai 50 ans.
Anaérobie 14'
Aérobie 25
Intensif 1 (côte)
Hier j'étais mieux
La FC baisse pour une durée de course qui baisse

Demain je passe à 6km

Salut !

On a l'air d'être à peu près dans les même niveaux de forme (et de formes j'ai l'impression !), dans les mêmes conditions (reprise de sport sans jamais en avoir vraiment beaucoup fait, des kilos en trop, la cinquantaine).et le même objectif (10 bornes).

ça va être intéressant de comparer ce qu'on fait, non pas pour être en compétition mais pour tenter de progresser efficacement sans se bousiller !

Bonjour
Je sors d'un rdv avec un médecin du sport suivi d'un entretien avec un éducateur sportif.
Il me dit qu'il faudrait passer directement à 1h de course, en baissant l'allure. Mais tenir 1h!!! Je pensais y aller par paliers.

Ce soir première vraie séance en EF
1h05 6,51km 9'58"du km
FC Moy 135 pic 147
Aérobic 23
Intensif 41
Les 10km sont encore à des années lumières

Heu franchement, c'est un très mauvais conseil.
En course à pied, qu'on soit débutant ou aguerri, la progressivité est sûrement la règle la plus importante. Te demander de passer directement à 1h, c'est quoi l'objectif ? Que tu te blesses pour retourner le voir ?

Fais comme tu le sentais, vas-y par paliers. Continue à faire des sorties régulièrement, en augmentant progressivement la durée. Etre assidu, c'est une clé pour réussir. On dit souvent qu'il vaut mieux faire 2 sorties de 30' qu'1 seule sortie d'1h. Et surtout, fais ce qui te fait plaisir, c'est comme ça que tu entretiendras la motivation.

Par exemple, si tu fais actuellement 3 sorties hebdo de 30/30/40'. Tu peux imaginer la progressivité suivante :
S1 : 30/35/40
S2 : 30/35/45
S3 : 30/40/45
S4 : 30/30/30
S5 : 30/45/50
S6 : 30/45/55
S7 : 30/45/60

A adapter comme tu le sens bien sûr. Si tu te sens fatigué, n'hésite pas à rester sur le même volume de travail, ou à diminuer comme dans l'exemple en S4 (en général, on préconise 1 semaine allégée toutes les 4 semaines), ou à mettre un peu de marche dans la séance.
Sur les séances entre 30 et 45', il faut que tu sois à l'aise et pas trop essoufflé. Si c'est le cas, n'augmenter pas la durée.

Jixette écrit: Ce soir première vraie séance en EF
1h05 6,51km 9'58"du km
FC Moy 135 pic 147
Aérobic 23
Intensif 41
Les 10km sont encore à des années lumières

Tu as déjà fait les 2/3 du chemin ! N'oublie pas que tu as débuté il y a même pas 2 mois.

Si tu restes assidu, cet objectif des 10km te paraîtra dérisoire d'ici 1 an