entrainement pour objectif semi en moins 2h débutant

Ca c’est en effet une autre étape et non des moindre . J’essai régulièrement d’optimiser ma foulée et être plus économe mais c’est très difficile . Je suis à une cadence d’environs 155/160 foulée mn ... l’ideal Semble être environ 180 mais j’ai le sentiment de me fatiguer plus si j’augmente la cadence avec de plus petite foulée ... il faut que je m’habitue mais je ne m’y fait pas . J’essai aussi de courir détendu mais à 80% de FCM j’ai souvent les poings fermés. J’essai aussi d’etre au plus possible médio pied mais pas facile non plus de faire une auto analyse ... il faudra que je puisse me filmer en courant . Je pense que joindre un groupe type adidas runners peux aussi me permettre d’echanger et corriger si un coach fait parti du groupe ...
En tout cas une chose est sûr ... le travail de qualité ne peux se faire correctement que si le reste du temps s’effectue en aisance respiratoire .
Je m’appercois qu’en courant tout le temps a AS21 à 85% de ma FCM je n’ai pas et / ou plus le jus pas progresser dans le temps ... les acceleration à VMA 13 pour moi étaient ultra difficiles et les SL ou Cévennes que j’appelais Footing ne me permettaient pas je pense de récupérer suffisamment . Idem pour l’assimilation ...

Sans nécessairement chercher à coller au standard "180", juste prendre conscience qu'on peut multiplier le nombre d'appuis, chercher à poser le pied à la verticale du tronc. On est tous différents, 180 est un nombre qui convient à certains mais pas forcément à tous. deux ou trois appuis de plus par minute pour chaque pied et tu passes de 150 ppm à 156. Encore un effort et les 160 sont proches.
Bref, ne jamais penser qu'on est limiter par quelque chose, tout se travaille.

C’est bien pour cela que la cap est un sport formidable ... tout se travail et le résultat est différent pour chacun . Donc chacun doit trouver sa méthode pour l’objectif qu’il se donne ... c’est sans fin .C’est un sport bien plus complexe et technique que les non coureurs peuvent le croire

Il ne faut pas faire que de l'endurance fondamentale il faut faire toutes les allures sur la fin des footings tu peux aller jusqu'à 85-90 Pourcent même en fin de sortie longue cela fait une simulation de course

Oui ... c’est ce que j’expliquais ... en courant quasiment tout le temps entre 80 et 90% de ma fcm je n’avais plus assez de jus en fin de sortie pour m’auroriser des accélérations d’allures intéressantes ... j’integrais au mieux par exemple 2x2000 m à 5’20 ( pour moi qui est une VMA à 13 je suis presque à 90% de fcm à cette allure ) mais ça me faisait finir mes ( faux ) footing à 6’25 alors que je les commençais entre 6’ et 5’40 ...
Bref , je pense qu’en courant moins vite sur les 70 à 80 % de mes footing j’aurai beaucoup plus d’energie Pour travailler correctement ma VMA ( courte ou longue ) sur les 20 ou 30 % restant consacrés à l’exercice .
Ca devrait plus payer qu’en courant toujours au dessus de 80% de fcm et je devrait du coup aussi pouvoir allonger les distance et travailler l’endurance sur longue distance