Ultra-débutant : que c'est dur (et bizarrement bon

Salut tout le monde !

Jusqu'à il y a en gros 1 mois, j'avais jamais imaginé essayer de courir, mais voila, cela faisait plusieurs fois que je faisais des sorties "marche rapide" et que j'en avais marre de me faire mal aux pieds (devant et derriere, je pense au niveau des tendons). Donc je me suis dit, peut-etre betement, que si je me faisais mal là en marchant, peut-etre que je me ferais moins mal en courant ? Mais commencer à courir tout seul, non, pas possible, manque de motivation.
Niveau sport, sinon, j'ai fait de la natation jusqu'au lycée en club, puis tout seul moi meme regulierement, mais bizarrement, je n'ai plus trouvé de motivation à nager depuis que j'ai déménagé (punaise, ça fait deja 3 ans). En contre partie, donc, je marche pas mal, mais je trouve ça insuffisant.

Finalement, il y a 2 semaines, j'ai repéré sur un site de "sorties dans ma ville" (OVS) des sorties "footing pour ultra débutants". Je me suis inscrit pour la premiere, motivé, et ça s'est bien passé, étonné de tenir aussi "longtemps". En fait, on faisait une minute course, une minute marche, pendant une bonne vingtaine de minutes. Pour qq'un qui n'a jamais couru, ça ressemble à un exploit perso, et on était du meme avis avec une autre debutante.
Depuis je suis ressorti 2 fois, je vais faire le maximum pour faire 2 sorties par semaine mini (et une petite 3e tranquille si possible).
Niveau sensations : ça tire sur les jambes, mais moins qu'à la premiere, j'ai l'impression de moins peiner aussi niveau souffle, je me sens moins fatigué à la fin. Par contre, derniere sortie lundi soir, et depuis hier midi, ça me fait comme des grosses crampes aux 2 mollets, bizarre ... mais je sens deja que ça va mieux que ce matin, donc j'espere etre nickel demain pour repartir courir un peu. Il parait que les courbatures peuvent arriver à retardement ? quand j'allais à la piscine, elles arrivaient quasiment instantanément quand les muscles étaient froids, au pire le lendemain matin au reveil ... Par contre, aucune douleur au niveau des tendons comme en marche rapide, donc mon hypothèse de départ n'était pas si bête que ça ^^

Mon premier objectif, à assez court terme : pouvoir courir sans arret pendant en gros 5-6km, peu importe le rythme. On verra plus tard pour des objectifs plus longs. Ce premier me permettra deja de pouvoir sortir courir quand je veux, meme tout seul. Car j'avoue que les premiers "entrainements" seraient difficiles tout seul. Remarquez, peut-etre que je serai pas + motivé pour courir seul quand je serai meilleur, meme si c'est un sport individuel.

Voilou, vous savez à peu pres tout.

On verra si je reste motivé, vu que j'en suis qu'à 3 sorties, mais pour l'instant, j'aime bien. Probablement en partie grace à la bonne ambiance des "entrainements" debutants auxquels je participe (les autres debutants sont cools, le "coach" aussi et il explique bien).

A bientôt, j'essaierai de passer là de temps en temps pour donner qq news ... et pour lire les autres sujets, j'en ai deja repérés qq'uns qui me semblaient intéressants.

Salut Oeufmollet et bienvenue à toi.

Le départ est dur si tu tapes trop dedans (comme en natation). Il faut u peu de temps pour courir tranquillement et ne pas se fatiguer, c'est ce que l'on appelle courir en EF, ça te donnera la même sensation que lorsque tu trouves ta "glisse" à la piscine.

Pour tes douleurs :
- les crampes arrivent durant l'effort, c'est violent et très douloureux. C'est une contraction involontaire d'un muscle. L'une des causes principales des crampes est la déshydratation.
- les courbatures sont moins douloureuses et surviennent plusieurs heures après l'effort et jusqu'à 48h. Elles peuvent durer plusieurs jours. Il n'y a pas de contre-indications à solliciter une muscle courbaturé (je crois).

Bonne continuation dans ta pratique de la CAP.

Bonjour à toi et bienvenue dans le monde de la CAP.

Pour le nombre de sorties ne force pas trop au début (2/semaine c'est déjà bien pour progresser) surtout si tu as quelques douleurs musculaires, est-ce que tu t'étires bien après tes sorties ?

à bientôt

Ok, donc c'est pas vraiment des crampes que j'ai, vu que j'ai eu aucune douleur en courant (je sentais que ça tirait, mais sans +).

Le "coach" m'a dit d'essayer d'autres chaussures si j'avais encore mal comme ça : j'ai des Asics GT 2160, pour "coureurs sur-pronateurs" d'apres le desscriptf que j'ai trouvé sur le site de lepape. Ca veut dire qu'elles sont pour ceux qui sont VRAIMENT pronateurs ? j'avais lu ailleurs qu'elles etaient pour pieds universels ou légèrement pronateurs (et le vendeur me les a conseillées sans me demander ce que j'étais).

Sinon, un autre truc que j'ai pas dit, j'ai acheté un cardio, à la base pour voir comment mon coeur reagissait quand je marchais vite. Je me suis rendu compte qu'il montait pas haut, que finalement mes tendons me faisaient ralentir avant d'atteindre une fréquence élevée.
Par contre en courant, j'ai vu que je pouvais monter bcp + haut si je forçais franchement. Bon, je l'ai fait une fois, et j'ai pas prévu de reforcer autant avant longtemps : j'ai atteint ma frequence max theorique, 187 car 33 ans, et j'ai depassé les 180 pendant qq minutes, et je me suis pas arreté parce que je me sentais pas trop mal, juste essouflé mais pas la langue par terre ...

Pour les étirements, le "coach" nous a bien fait comprendre que c'était hyper important, et qu'il fallait les faire à chaud. Donc pour l'instant, on court/marche en gros 20min, et on passe presque autant de temps à s'étirer. C'est vrai qu'en dehors de mes douleurs depuis hier, j'ai pas eu de grosses courbatures apres les premieres sorties, je m'attendais à bien pire.

salut et bienvenue a toi. Pense tu a bien t´étirer apres tes seances?

desole j´ai ecris en meme temps que vous