en route pour Versailles et ses 16 km...

reprise de la semaine... EF 1h30 ... une petite pyramide FC .

6* 15' entre 60 et 75%

1 15:00.0 2.46km 6:06 moy 60% à 65%
2 15:00.0 2.59km 5:48 moy 65% à 70%
3 15:00.0 2.77km 5:25 moy 70% à 75%
4 15:00.0 2.99km 5:01 moy 75%
5 15:00.0 2.76km 5:26 moy 70% à 75%
6 15:00.0 2.51km 5:59 moy 65% à 70%



temps: assez frais avec vent

Jolie petite séance avec un travail dans toutes les zones de FC, well done !

niptuck75 écrit:

reprise de la semaine... EF 1h30 ... une petite pyramide FC .

6* 15' entre 60 et 75%

1 15:00.0 2.46km 6:06 moy 60% à 65%
2 15:00.0 2.59km 5:48 moy 65% à 70%
3 15:00.0 2.77km 5:25 moy 70% à 75%
4 15:00.0 2.99km 5:01 moy 75%
5 15:00.0 2.76km 5:26 moy 70% à 75%
6 15:00.0 2.51km 5:59 moy 65% à 70%



temps: assez frais avec vent

Je n'ai jamais essayé mais je trouve le principe de ce type de séance très intéressant et certainement plus ludique qu'une sortie classique. J'ai bien envie de m'y mettre lors d'une prochaine sortie.

hier Séance RDure... temps 1h22 dont 2x3000m (90 à 93%) comme Ptit phil exercice à la FC ! ah oui je mitige tout ce que je connais...
dénivelé +88 perte - 91 (assez technique, faut relancer quand même )

EF 40'
2* 3000m (4'04" 4'05") avec R=3' (un peu court mais bon c'est passé.... je mettrais 5' la prochaine fois)
récup 12'


Ce matin,
SL-EF 1h39 72% de moyenne.... tout roule.....17.87km 5'34" moy

Parfait. Les voyants sont au vert.

hier,

1h23 , Résistance douce 25' + 20' avec R=5'

j'adore le "train" ....

25' à 81% (4'32")
20' à 86% (4'21")

Je me suis fixé pour la première série 160bpm de moy.... soit 81% normalement proche AS42, mais je ne comprends pas trop je continue à descendre au niveau ALLURE...je ne me rends pas compte que la vitesse est plus élevée..... je ne regarde pas du tout le "temps" je regarde le cardio.

2ème série, je prends 170bpm comme repère (86%~) ça mouline pas mal, 4'21" mais peu importe également....


aujourd'hui,
Repos

Demain
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