La voie verte rotarienne - Semi de Sommières 2011

toute facon on va pas se mentir hein

beaucoup courent pour le plaisir, mais plus nombreux encore sont ceux qui courent pour battre leurs chronos aussi modestes soient ils

perso c'est ce qui me fait avancer, meme si de temps en temps, c'est super agréable de courir pour profiter d'une course.
genre, un jour je ferai tres certainement le marathon du médoc, c'est le genre de course qu'il faut faire en oubliant le chrono et le cardio ...

Je prends enfin le temps de venir te féliciter, car réaliser 1h30 sur un parcours de ce type prouve que tu as réellement bien progressé ces derniers mois.
Si les conditions de course sont bonnes, la barre des 40' devrait tomber très prochainement
Je pense que tes 3h27 sur marathon ne devraient pas tenir bien longtemps non plus.
Enfin bref, que du bon à venir
Encore bravo pour cette nouvelle marque sur semi et ta 25eme place au "scratch"

Mille merci Gilles !

Tu as largement ta part de responsabilité dans cette progression, ainsi que l'ensemble des participants du forum qui ont su créer une véritable émulation entre les membres dans une ambiance chaleureuse
Pour les 40', c'est le deuxième volet de mon obsession chronométrique, je serai fixé dans un mois Sur marathon, j'aborderai la course plus humblement avec l'idée de confirmer ma perf 2011, et qui sait ... ?

Vive la République, vive c-cap.com !

Les données brutes ST avec toutes les approximations d'altitude qu'elles comportent mais qui montrent bien que je suis parti trop vite avec un premier 10 en 42'15" (montant) contre un deuxième 10 en 43'11" (descendant) ainsi qu'un gros coup de mou entre le 15ème et le 19ème

Dist- Durée- Tps- Alt- FCmoy- FCmax
1,00 0:04:03 4:03 -2 156 (83%) 164 (87%)
2,00 0:08:08 4:04 -1 165 (88%) 168 (89%)
3,00 0:12:23 4:14 +7 167 (89%) 173 (92%)
4,00 0:16:41 4:17 +13 171 (91%) 174 (93%)
5,00 0:21:03 4:21 +10 169 (90%) 171 (91%)
6,00 0:25:31 4:28 +22 169 (90%) 172 (91%)
7,00 0:29:40 4:09 -5 170 (90%) 175 (93%)
8,00 0:33:44 4:03 -13 170 (90%) 172 (92%)
9,00 0:37:53 4:09 -6 171 (91%) 174 (92%)
10,00 0:42:15 4:21 +6 171 (91%) 174 (93%)
11,00 0:46:34 4:18 +5 170 (90%) 172 (91%)
12,00 0:50:51 4:17 -1 171 (91%) 174 (93%)
13,00 0:55:05 4:14 +1 173 (92%) 175 (93%)
14,00 0:59:25 4:19 -1 172 (92%) 174 (93%)
15,00 1:03:47 4:22 -1 172 (91%) 175 (93%)
16,00 1:08:12 4:24 -7 171 (91%) 173 (92%)
17,00 1:12:32 4:19 -5 171 (91%) 174 (92%)
18,00 1:16:51 4:19 -11 172 (91%) 173 (92%)
19,00 1:21:11 4:20 -1 173 (92%) 175 (93%)
20,00 1:25:26 4:14 +1 176 (94%) 179 (95%)
21,00 1:29:31 4:05 -12 179 (95%) 182 (97%)
21,26 1:30:34 1:02 +1 183 (97%) 184 (98%)

Au regard des chiffres, effectivement, on peut dire que tu es parti trop vite et tu le paies cash sur le second 10.

Au 10, on avait d'ailleurs que 30' d'écart...
Ensuite, l'écart grandit


Intervalle Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
1 04:06 1 04:06 81 87
2 04:01 1 04:01 86 88
3 04:11 1 04:11 87 91
4 04:14 1 04:14 88 92
5 04:18 1 04:18 87 89
6 04:21 1 04:21 88 89
7 03:57 1 03:57 88 92
8 03:54 1 03:54 87 88
9 04:04 1 04:04 88 89
10 04:34 1 04:34 88 89
11 04:05 1 04:05 88 90
12 04:11 1 04:11 88 89
13 04:17 1 04:17 88 92
14 04:07 1 04:07 89 90
15 04:11 1 04:11 89 90
16 04:19 1 04:19 88 90
17 04:06 1 04:06 89 90
18 04:01 1 04:01 89 90
19 04:16 1 04:16 89 91
20 04:10 1 04:10 90 91
21 04:06 1 04:06 90 92
22 :25 0,11 03:52 91 92
01:27:54 21,11 04:10 88 92

Tu étais d'ailleurs beaucoup plus haut moi en FC plus tôt dans la course et même si tu arrives à rester haut dans les tours, c'est quand même dur...

En tout cas merci pour ces chiffres
Et comme ça la prochaine fois tu partiras moins vite

Clair que ces 2-3% en moins de FC donnent une marge de sécurité pour gérer la fin de course... Je sais ce qu'il me reste à bosser