Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

robin écrit:

dep1703 écrit:

très bon tout ça

J'ai hate d'aller visualiser ta prochaine séance

ça, ça veut dire qu'il faut que je me bouge pour remplir mon carnet que j'ai déserté depuis 1 mois

Allez Robin, tu peux le faire!!!!!!! Sinon, tu n'as que 10" d'écart au kilo entre ton AS21 et ton AS42???

Je suis à peu près comme lui je crois

Vous perdez donc carrément 5% de puls en diminuant votre allure de 10"" au kilo, ou vous avez la possibilité de tenir plus de 80% de FC sur marathon?

Cela m'intéresse, car je pense que la FC moyenne utilisée est une variable d'ajustement difficile à utiliser, mais pourtant très précieuse... On conseille 80% de FC sur le 1er semi au marathon, et c'est sûr que c'est préférable sur les premiers. Mais je suis persuadé qu'il est possible de tenir une FC plus haute avec l'experience de la distance....

Yann dit:

Cela m'intéresse, car je pense que la FC moyenne utilisée est une variable d'ajustement difficile à utiliser, mais pourtant très précieuse... On conseille 80% de FC sur le 1er semi au marathon, et c'est sûr que c'est préférable sur les premiers. Mais je suis persuadé qu'il est possible de tenir une FC plus haute avec l'experience de la distance....

Certaines personnes plus expérimentées peuvent se permettre de courir la distance avec une FC Moyenne plus importante que les 80% au départ. Elle tire même vers les 85% en début de course. Mais il ne faut pas oublier que ces personnes courent depuis longtemps et ils ont une expérience sur cette distance. Ils sont à minimum 5/6 séances par semaine, donc pas la même catégorie que la plupart d'entre nous
Pour eux, l'EF se travaille jusqu'au 80%.
Ils doivent avoir une faible dérive cardiaque car si la plupart de nous les copions, on explose au 30/35 ème !!!!!!!!

Ymeguira écrit:

Vous perdez donc carrément 5% de puls en diminuant votre allure de 10"" au kilo, ou vous avez la possibilité de tenir plus de 80% de FC sur marathon?

Cela m'intéresse, car je pense que la FC moyenne utilisée est une variable d'ajustement difficile à utiliser, mais pourtant très précieuse... On conseille 80% de FC sur le 1er semi au marathon, et c'est sûr que c'est préférable sur les premiers. Mais je suis persuadé qu'il est possible de tenir une FC plus haute avec l'experience de la distance....

je suis du même avis sur le fait qu'on peut tenir plus longtemps des FC assez hautes : la tête lâche souvent avant le corps.

Pour mon cas, je m'entraine depuis 1 grosse année, j'essaye d'être rigoureux sur la gestion des FC, j'ai fait un test Delerue, je commence à faire un peu plus de courses mais mes repères restent fluctuants. j'ai longtemps cru que ma FCmax était de 183 alors que c'est maintenant à cette FC que je cours un 10 km. je la réhausse petit à petit et je l'estime maintenant à 195.

Et pourtant :
- sur mon test Delerue, impossible d'aller au delà de 183-184
- sur le marathon de Nice, 85% de 195 aurait dû faire 165 max. Je l'ai couru à plus de 170 de moyenne soit 87% ( ) et sans réelle dérive cardiaque. j'ai un peu craqué au 36ème mais sans m'écrouler (c'est un marathon quoi, c'est pas une promenade non plus..).

Bref : je n'y comprend pas grand chose. je m'entraine entre 80 et 85% soit 152-165 en gros sans trop me formaliser d'un dépassement. l'essentiel selon moi est que la FC redescende vite si l'on coupe un peu le rythme. Et le jour de la course, je pars aux sensations et j'oublie un peu le cardio. Si je l'avais écouté à Nice, je serai parti sur du 4'45"; or j'ai couru en 4'22" de moyenne sans me tuer tout à fait, allure à peiné travailler à l'entrainement (je travaillais 4'30" au début de l'AS puis 4'25").

Donc, pour conclure, je ne m'emmerde pas trop, je travaille mes AS cible et je vois si je suis dans les choux complet ou pas.
Sur mon AS21, j'ai pas travaillé 4' quand même (véritable AS cible), je suis un tendre ces temps ci ; j'ai donc travaillé 4'05" et constaté que j'étais à 171 en gros de FC donc dans les clous d'une AS21 (165-175 pour moi)
je vais faire pareil demain. je rêve de 3h, je vais partir sur du 4'15" et je verrai...

4'15" sur 42 bornes, j'ai quand meme du mal à l'imaginer ça