Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

comme suis toujours sur des grandes lignes droite ou en colline, ça doit etre pour ça que je ne constate pas ...pas de centre ville dense ici

La suite de la préparation se passe bien.
4 séances par semaine me laisse de quoi me reposer, même en cas de semaine très chargée au boulot, alors que j'avais craqué à 5 séances par semaine au printemps.

La très bonne forme est là. Sur piste, je suis autour de 4'35'' en EF mais plutôt 4'55" sur route.
Les AS 42 à 4'25'' ou 4'30'' se déroulent plus facilement que j'aurai pu le croire. j'essaye de maintenir ces allure quelque soit la pente. Evidemment, sur certaines portions à 5% sur 800m, le coeur passe en FC de semi mais sans partir en sucette non plus.
Les SL de 2h maintenant (combinées avec l'AS42) se déroulent très bien : pas de fatigue, pas de fringale, des jambes à peine alourdies en fin de séance mais une envie de continuer quand je rentre; il paraît que c'est signe d'une bonne séance ! Je fais 24,5 km en 2h et cela ne m'était jamais arrivé sur ce type de séances.

les feux semblent au vert. Je reste vigilant et je fais cette semaine repos...

Plus que un mois

Jolie prépa et de bien jolies séances Robin!

Je mesure bien l'écart de forme et de prépa, avec moi qui finit mes SL avec les jambes difficiles et des petites douleurs, et en pompant bien dans mon énergie... Bon courage pour la fin de ta prépa, et au plaisir de te croiser avant la course!

Ymeguira écrit:

Jolie prépa et de bien jolies séances Robin!

Je mesure bien l'écart de forme et de prépa, avec moi qui finit mes SL avec les jambes difficiles et des petites douleurs, et en pompant bien dans mon énergie... Bon courage pour la fin de ta prépa, et au plaisir de te croiser avant la course!

Oui, les "petites douleurs", c'est le seul point négatif que je n'ai pas mentionné. Il y a parfois au bout d'1h30 un tendon qui tire ou un autre. Avec 1h30 de course en plus (au moins), je ne sais pas ce que ça donnera. J'espère que la phase de récup d'avant course fera la différence.

En ce qui te concerne, il y a encore un mois. plus qu'1 ou 2 SL longue puis tu vas redescendre en durée et en intensité. ça va le faire... Enlève une séance si t'es crevé, ça vaut mieux que d'exploser en vol. Si il y a explosion durant la préparation, c'est maintenant...

je suis en semaine de repos.

j'adore ces semaines... j'y cours peu mais toujours très bien. Je ne sais pas si ces semaines sont destinées à produire une sorte d'effet de surcompensation mais je serai curieux de savoir. En général, elles me font globalement progresser, si ce n'est dans l'allure, au moins dans les sensations.
En ce moment je rêve les yeux ouverts en terme de cap. C'est la première fois que je courre régulièrement sous les 5' au km en EF. Aujourd'hui j'ai fais 10 km dont 8 sous 4'50''. J'espère que ces excellentes sensations vont perdurer jusqu'au marathon.

Sinon j'ai une question pour la semaine prochaine (retour du travail spécifique). J'ai EF - EF - VMA100 avec 2*6*300 - SL 2h15 avec AS42. Le tout dans cet ordre.
J'ai lu récemment qu'il était conseillé de faire parfois des blocs avec deux séances à la suite type vma-SL sans jour de repos entre pour travailler sur la fatigue. Me conseillez vous de faire cela la semaine prochaine, en semaine 9/12.
Merci de vos réponses.

Tu fais plaisir à lire !
C'est vraiment la pleine forme

Pour les sorties sur la fatigue, je sais pas trop... Toujours est-il qu'en cours de plan, on est amené à un moment ou un autre à faire des séances alors qu'on est fatigué

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